A pesar de los beneficios del ejercicio regular (más energía, metabolismo acelerado, disminución del apetito, mayor fuerza, mejor estado de ánimo), muchas personas continúan sintiendo ansiedad solo ante la idea de ir al gimnasio, y las razones son igualmente numerosas. Algunas personas pueden experimentar problemas de imagen corporal que les impiden dar los primeros pasos para mejorar su autoestima. Otras pueden dudar en ir al gimnasio por ansiedad social, miedo a la humillación o algo tan simple como los nervios de la primera visita. Sean cuales sean los motivos de tu aprensión, no estás sola. Afortunadamente, hay varias medidas que puedes tomar para superar este miedo y entrenar como te mereces.
1. Motívate con clases grupales
Al empezar, es útil saber que no eres el único principiante. Al tomar una clase, no solo aprendes las técnicas adecuadas de expertos, sino que también cuentas con tu propio apoyo personal. Si te quedas solo, puedes desanimarte y, como resultado, serás más propenso a rendirte. Pero si conectas con personas que esperan verte cada semana, ¡no querrás decepcionarte! Además, hay muchísimas clases diferentes, desde baile y kickboxing hasta yoga y pilates, así que hay algo para todos.
2. Evite las multitudes
Sé que te dije que más gente = más motivación, pero si vas solo, un gimnasio lleno puede ser intimidante. Mientras que los que van al gimnasio con experiencia han aprendido a ignorar a los demás, el novato sentirá que hay un foco en cada movimiento y cada error. Para evitar estas preocupaciones, evita el gimnasio durante las horas punta, que suelen ser de 8 a 11 de la mañana y de 4 a 7 de la tarde. Durante las horas de menor afluencia, no tendrás que esperar por el equipo, te sentirás menos cohibido y la gente del gimnasio probablemente esté allí por las mismas razones que tú.
3. Planifícalo
Todo parece mucho más fácil cuando sabes exactamente cómo irá, así que anota tu rutina de ejercicios específica y la duración de cada serie. Esto te proporcionará una sensación de comodidad y expectativa que te acompañará durante tu visita al gimnasio.
4. Hazlo una salida
Si las clases grupales no te van, pero no quieres ir solo, invita a un amigo a que te acompañe. Un compañero de entrenamiento puede ayudarte a mantener tu rutina de ejercicios y te esforzarás más con una sana competencia. Si tu amigo tiene más experiencia con ciertos ejercicios, también puede darte consejos constructivos para mejorar la técnica y maximizar los resultados. Si no tienes a nadie en tu círculo de amigos que le guste ir al gimnasio, hay aplicaciones (por ejemplo, Fitspur y SportsBuddy) que puedes descargar para encontrar un compañero de gimnasio en tu zona.
5. Disfruta de algunas melodías
Si te cuesta concentrarte en tu entrenamiento e ignorar el bullicio de un gimnasio lleno de gente, la solución puede ser tan simple como unos auriculares. Crea una lista de reproducción de música rápida y animada que te prepare para entrenar al máximo. La música también tiene un impacto positivo en el estado de ánimo, así que podría ser suficiente para combatir la ansiedad inicial al subirte a una máquina. Obviamente, esta no es una lista exhaustiva, pero si quieres apuntarte a un gimnasio y mejorar tu salud, estas cinco estrategias te serán un excelente punto de partida. El primer paso siempre es el más difícil, pero una vez que lo hagas, te preguntarás por qué estabas nervioso.
Heather Lomax es escritora colaboradora y especialista en relaciones con los medios de Orangetheory Fitness . Escribe para diversos blogs de salud y, en su tiempo libre, se dedica especialmente a investigar métodos para alcanzar objetivos óptimos de fitness.