Cuando tienes las mejores barritas energéticas a tu disposición , puedes sentir que puedes con todo en tus esfuerzos de fitness. Sin embargo, al empezar a ponerte en forma, tendrás que empezar despacio. Si te esfuerzas demasiado y demasiado rápido, te arriesgas a lesiones, agotamiento y molestias innecesarias. Además, el fitness es una combinación de técnica y dieta. ¡Aquí tienes algunos consejos para que pases de principiante a profesional en un abrir y cerrar de ojos!
- Crea un hábito diario de ejercicio. Esto significa que tu frecuencia de entrenamiento se ajuste a tus objetivos. Si entrenas con frecuencia, asegúrate de incluir algunos días de descanso. Cuando empieces a obtener resultados, empieza a concentrarte en diferentes zonas del cuerpo en días diferentes.
- Prueba cosas nuevas constantemente. Evita estancarte en la misma rutina. Al realizar diferentes ejercicios y secuencias, evitarás que tu cuerpo se estanque. Concéntrate en diferentes zonas del cuerpo para que no se estanque.
- Relájate al entrenar. Estar tenso y forzado puede hacer que te lastimes al entrenar. Además, desperdicias mucha energía que podrías haber dedicado a tu rutina de ejercicios. Si te cuesta relajarte mientras entrenas, prueba la meditación o el yoga antes de tu rutina y repítelo después.
- Siempre mantén una buena postura al sentarte, ponerte de pie y caminar. Esto mejora tu estado de ánimo y tu actitud. Esto también aplica a tu entrenamiento. Si te desconectas mentalmente durante este tiempo, no estás entrenando al máximo de tu potencial. Esto hace que tus entrenamientos sean ineficaces. Una buena alineación también reduce el riesgo de lesiones.
- Aprende a respirar. Respirar es involuntario, pero al entrenar, es fundamental hacerlo correctamente. Para un mejor rendimiento, los expertos sugieren inhalar durante las fases de descanso y exhalar durante las de trabajo. Esto no es tan fácil como parece, y es algo en lo que tendrás que trabajar constantemente.
- Siempre prepárate para fijar nuevas metas. Es difícil aceptar un bajón en el gimnasio o en tu progreso. Cuando esto sucede, debes estar preparado para cambiar tus objetivos y tus entrenamientos. En lugar de volver a las máquinas, prueba Zumba o levanta pesas.
- Usa calzado funcional. Asegúrate de que tus zapatillas sean cómodas durante tus entrenamientos. Al elegir un calzado, acude a una tienda de artículos deportivos donde podrás hablar con alguien que sepa qué tipo de calzado es el mejor para cada actividad.
- Si tu espíritu competitivo se te está descontrolando, prueba a hacer ejercicio unos días con alguien que se mueva a un ritmo mucho más lento. No hay presión ni necesidad de competir, y puede que simplemente te diviertas.
- Realiza todas las actividades que odias o que sientes que no puedes dominar. Esto significa esforzarte con ejercicios en los que no eres muy bueno. Con el tiempo, verás más progreso e incluso podrías llegar a disfrutarlos.
- Evita comer en exceso al principio, especialmente si tu objetivo es bajar de peso. Asegúrate de comer a intervalos regulares a lo largo del día, con un objetivo de 4 a 6 comidas y refrigerios saludables.
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