10 maneras de mantenerse en forma en el trabajo

Todos hemos tenido la tentación de usar la excusa de que trabajamos todo el día para no ir al gimnasio. Es tentador porque el trabajo puede ser realmente agotador mentalmente, y las horas que pasamos sentados parecen cansarte más que entrenar. Pero ¿y si hubiera maneras de mantenerte en forma mientras trabajas? No sugerimos que estas reemplacen tu rutina de ejercicios habitual, pero muchas son simplemente buenos hábitos que puedes adoptar, y otras pueden ayudarte a complementar tu estado físico un día que sabes que no irás al gimnasio.

1. Reduce tu viaje diario

Si puedes ir al trabajo en bicicleta o caminando, qué suerte. No siempre es práctico para todos, aunque es una excelente manera de mantenerse en forma. Sin embargo, considera tomarte un tiempo extra por la mañana y aparcar más lejos de tu edificio. Caminar te ayudará a despertarte al llegar.

2. Toma las escaleras

El mismo concepto. A menos que llegues tarde y trabajes en el piso ¹⁶ , usa las escaleras siempre que puedas. Tienes que hacer ejercicio siempre que puedas, y las escaleras son perfectas para esto. Por algo tienen una máquina llamada StairMaster en tu gimnasio.

3. Imprimir documentos en la impresora más lejana

¿Estás notando un problema? Estar sentado todo el día no es muy bueno para el cuerpo, así que es fundamental hacer todo lo posible por levantarte y mantenerte activo. Imprime esos documentos en la otra punta de la oficina y luego ve a buscarlos.

4. Elevaciones de piernas sentado

Estira las piernas debajo del escritorio y luego tensa los músculos de las piernas y mantén la posición durante diez segundos. No interferirá con tu trabajo y, de hecho, se sienten muy bien después de una hora sentado.

5. Flexiones de glúteos

Estás haciendo lo mismo, pero con los glúteos. Apriétalos juntos, mantén la tensión durante diez segundos y luego suéltalos. Puedes hacer este ejercicio en posición baja prácticamente en cualquier momento sentado.

6. Trae tu almuerzo

Sí, sabemos que todos salen a comer, así que si quieres dedicar tiempo a hacer networking, no lo hagas todos los días. Sin embargo, llevar tu almuerzo es la mejor manera de asegurarte una comida saludable. Tu burrito no es realmente "saludable" cuando comes una porción tan grande. Lamento decírtelo.

7. Entrenamiento a la hora del almuerzo

Hablando de comer, puedes aprovecharlo para caminar más, e incluso para algo más desafiante. Camina hasta donde vas a comer, pero haz algunas zancadas por el camino. Sí, parecerás ridículo. No, no debería importarte.

8. Flexiones de escritorio

Quizás puedas hacer esto cuando nadie te vea. Ponte de pie, apóyate en el escritorio con los brazos extendidos y dóblalos lentamente hasta que el pecho casi toque el escritorio. Luego, vuelve a estirarlos. Haz diez repeticiones.

9. Sentadillas en la pared

Busca una habitación tranquila que no esté en uso y apóyate contra la pared. Agáchate lentamente con los pies extendidos hacia adelante hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados y la espalda quede apoyada contra la pared. Mantén esta postura todo el tiempo que puedas.

10. Agua, agua, por todas partes

Mantente hidratado en el trabajo. Es fácil olvidarse de beber suficiente agua cuando estás mirando hojas de cálculo. Además, puedes levantarte de la silla para ir al dispensador de agua (y al baño), lo cual nunca viene mal. Y si te sientes cansado o con apatía, compra una barrita de proteína Promax para recargar energías sin carbohidratos ni azúcares innecesarios que solo te dejarán sin energía un par de horas después. ¡Echa un vistazo a nuestra selección y elige la perfecta para ti!