¿Planeas empezar la parte más intensa de tu rutina de ejercicios nada más entrar al gimnasio? Piénsalo de nuevo. No calentar adecuadamente antes de hacer ejercicio puede aumentar la probabilidad de lesiones y reducir la eficacia de tu entrenamiento. Calentar antes de hacer ejercicio es tan importante como cualquier otro aspecto de tu plan de ejercicios, como hacer los ejercicios adecuados y usar barritas nutricionales y suplementos proteicos para mejorar el desarrollo muscular. Los expertos en ejercicio recomiendan los siguientes entrenamientos para garantizar un entrenamiento seguro y eficaz:
Aumente su frecuencia cardíaca
Aumentar la frecuencia cardíaca ayuda a preparar los músculos para el ejercicio y activa el sistema nervioso. Antes de entrenar, trota un poco o corre en la cinta o en la bicicleta. Saltar la cuerda o hacer tijera también puede acelerar la circulación sanguínea.
Los estiramientos importan
Los estiramientos dinámicos pueden ayudarte a prepararte para el entrenamiento. Realiza movimientos continuos para estirar los músculos y prepararlos para el entrenamiento. Algunos ejercicios sugeridos incluyen: mover los brazos en círculos, tocarse los dedos de los pies y patear las piernas hacia adelante. Debes evitar los estiramientos estáticos, ya que estos son perjudiciales para el rendimiento deportivo. 
Pruebe algunas estocadas
Las zancadas rotatorias son excelentes ejercicios de calentamiento, ya que ayudan a desarrollar el equilibrio y la estabilidad. Para realizar una zancada rotatoria, párate con los pies separados a la anchura de las caderas. Sujeta un objeto a la altura del pecho y da un paso amplio hacia adelante con la pierna izquierda. Flexiona la rodilla izquierda y baja hasta que el muslo quede prácticamente paralelo al suelo. A continuación, mantén la posición y gira el torso hacia la derecha durante unos segundos, manteniendo el objeto que sostienes delante del pecho. Luego, gira de nuevo al centro y ponte de pie. Repite el ejercicio con el pie derecho.
Para los entusiastas de las sentadillas
Calentamiento previo a las sentadillas: Las sentadillas se han vuelto increíblemente populares en los últimos años, ya que son excelentes para desarrollar músculo y quemar grasa. Sin embargo, existe el riesgo de lesiones que un calentamiento adecuado puede mitigar. Si planeas hacer sentadillas, realiza un calentamiento de movilización de glúteos de rodillas. Este movimiento ayuda a aumentar la movilidad de las caderas. Para realizar la movilización de glúteos de rodillas:
- Ponte sobre manos y rodillas, y mantén las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Cruza un tobillo detrás de la rodilla opuesta, empujando la rodilla del tobillo/pierna cruzado hacia el suelo.
- Poco a poco, lleva la parte trasera hacia los talones. Mientras lo haces, mantén los brazos rectos y los abdominales contraídos.
- Siéntate hasta que sientas que el glúteo del lado del tobillo cruzado se ha estirado. Una vez hecho esto, regresa a la posición inicial.