Verano, y la vida es fácil. A menos que todavía estés intentando ponerte en forma para la playa. Entonces puede que entres un poco en pánico y te obligues a entrenar más y comer bien . Pero no te preocupes, porque aunque no estés listo para quitarte la camisa, aún tienes mucho tiempo para ponerte en forma.
Ya es verano, así que hemos pensado en ofrecerte algunos entrenamientos veraniegos que se adaptan tanto a la playa como al gimnasio con aire acondicionado. Ambos son de alta intensidad y puedes realizarlos al aire libre , e incluso en la playa. Broncéate y tonifica tu cuerpo a la vez que te esfuerzas. Para el primero, haz 10 repeticiones de cada ejercicio, con tres series cada una. Asegúrate de descansar 30 segundos entre cada ejercicio.
Zancadas laterales . Primero, haz una serie de zancadas laterales. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, da un paso hacia la derecha, apoyando el peso en la pierna derecha y haciendo una sentadilla de noventa grados con la rodilla derecha. Mantén la pierna izquierda recta. Luego, impúlsate para volver al centro y completar la repetición. Si estás en la playa, puedes arrastrar el pie por la arena para aumentar la resistencia.
Sentadillas con salto de 180 grados
Haz sentadillas como lo harías normalmente, pero al impulsarte, salta y gira el cuerpo 180 grados. Repite esto saltando hacia atrás en la siguiente sentadilla. Dos repeticiones equivalen a una repetición.
Lagartijas
Elige la variante de flexiones que prefieras para esta rutina o puedes cambiarla cada vez que hagas la parte de flexiones. Cambia el agarre de amplio a estrecho o haz flexiones con las piernas levantadas para un mayor desafío.
Sprints de ida y vuelta. Para tu último ejercicio, coloca dos marcadores a unos veinte metros de distancia y corre entre ellos. Corre de ida y vuelta entre ellos cinco veces para completar las diez repeticiones. Puedes probar este próximo entrenamiento también en la playa. ¡Solo necesitas llevar una comba! Completa el circuito cuatro veces y descansa un minuto al final de cada circuito.
Escaladores de montaña
Ponte en posición de flexión vertical y luego lleva rápidamente la pierna derecha hacia adelante hasta que la rodilla quede cerca del pecho. Regresa y haz lo mismo con la pierna izquierda. Esa es una repetición. Intenta hacer al menos treinta.
Lagartijas
Nuevamente, elige tu variación y apunta a tener al menos veinte.
Plancha frontal
La plancha más común: apoya los antebrazos en el suelo frente a ti y estira la espalda de modo que solo los dedos de los pies y los antebrazos toquen el suelo. Contrae el torso y mantén la posición durante un minuto.
Saltar la cuerda
Ahora termina con un minuto de saltar la cuerda y luego tómate tu minuto de descanso antes de comenzar de nuevo con los escaladores de montaña.
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