El verano se acaba, pero el tiempo no da señales de bajar. Si eres como nosotros, empiezas a soñar con el tiempo para usar suéteres, disfrutar de la especia de calabaza y acurrucarte frente a la chimenea. Es fácil dejarse llevar: empiezas a hacer menos ejercicio y a comer un poco más, y de repente llega Año Nuevo y te propones ponerte en forma. Usa estos consejos para estar lista para el traje de baño incluso cuando el tiempo te obligue a usar suéteres y evitar el ciclo habitual de subir de peso.
1. Encuentra un compañero de entrenamiento responsable. Encontrar al compañero de entrenamiento ideal es casi tan difícil como encontrar a tu pareja ideal. Necesitas a alguien motivado, incansable, ambicioso y con objetivos similares a los tuyos. Puede que te lleve un tiempo, pero cuando lo encuentres, podréis manteneros unidos durante todo el otoño. Es más económico quedar con un amigo genial y en forma que reservar sesiones extra con tu entrenador, pero si esa es tu opción, ¡adelante! Quieres a alguien que te impulse a mejorar, pero si eres Pepito Grillo, no quieres que Donkey Kong te arrastre y te frustre, ¡y viceversa!
2. Establece metas con plazos. No basta con fijarse metas ante los deprimentes días de invierno que se avecinan, porque pueden retrasarse. Una mejor manera es fijar metas específicas con fechas a lo largo del año para mantener el rumbo. Las mejores son concretas y quizás cuesten un poco más de dinero para una motivación extra. Nos encanta inscribirnos con antelación en sesiones de fotos, concursos y carreras como motivación para mantenernos esbeltos y definidos durante todo el invierno. Esta divertida y sana competencia te dará una razón para seguir yendo al gimnasio, celebrar tus habilidades y seguir mejorando.
3. Impulsa tu éxito con los alimentos adecuados. Come los alimentos adecuados que te faciliten alcanzar tus objetivos de macronutrientes. Nos encanta una barrita Promax por la mañana con una taza de avena, una cucharadita de mantequilla de frutos secos y un poco de canela para impulsar una rutina de cardio potente y aumentar la concentración durante el día. También deberías llevar un registro preciso de qué y cuánto ingieres. Es fácil descuidarse un poco en los meses más fríos, pero mantenerse definido es simple: calorías que entran menos calorías que salen. Si solo calculas cuántas porciones de mantequilla le pones a tu tostada de pan integral, será muy fácil subestimar tus macronutrientes y consumir demasiada grasa.
4. Levanta peso. En este caso, "pesado" significa levantar pesas de entre 5 y 8 libras. Al levantar, debes hacer algo lo suficientemente desafiante como para que no puedas mantenerlo por mucho más tiempo del que ya haces. Esta es una de las maneras más fáciles de superar el estancamiento, mejorar continuamente y mantener la motivación en el gimnasio.
5. Identifica hábitos saludables específicos. Observa los comportamientos que realizas durante el verano que te ayudan a mantenerte en forma. Sé específico sobre estos y busca otros similares para el invierno. Por ejemplo, si pasas el verano comiendo mangos en lugar de helado y nadando largos todos los días, intenta encontrar frutas de invierno de temporada y una piscina cubierta para mantener el ritmo. Cuando no tengas ganas de ir al gimnasio, analiza tus razones y deja de poner excusas. ¿De verdad estás cansado? ¿O eres perezoso? Si estás agotado, tómate el día libre. Si estás aburrido, busca una nueva rutina, como apuntarte a un deporte o descargar una nueva aplicación de fitness. Si eres perezoso, ponte en marcha en el gimnasio.
Para obtener más información sobre cómo aprovechar al máximo sus entrenamientos y mantener su figura de verano, vuelva cada semana para obtener consejos de Promax Nutrition.
Fuentes:
http://www.webmd.com/diet/keep-your-summer-body-all-winter-long?page=4 http://news.health.com/2014/09/26/7-ways-to-keep-your-summer-body-in-the-fall/
http://www.bodybuilding.com/fun/8-ways-to-keep-your-summer-shred.html ,