¿Hay mejor manera de definir un cuerpo en forma que unos abdominales marcados? Para muchos aficionados al fitness, un six-pack perfecto es la máxima señal de éxito, aquello por lo que han invertido tanto esfuerzo. Pero ¿qué pasa cuando tu six-pack nunca aparece, por mucho que te esfuerces? Como con todo lo relacionado con el fitness y el levantamiento de pesas, cada cuerpo tiene sus propios umbrales y exigencias de resultados. Una rutina que le da a una persona un six-pack en un abrir y cerrar de ojos puede que no funcione para otra. Si tienes problemas para conseguir tu six-pack, aquí tienes algunos consejos que puedes probar para conseguir los músculos que deseas:
1. Pierde grasa corporal : Si haces miles de abdominales a la semana y aún no ves unos abdominales definidos y tonificados, puede que tu rutina no sea el problema. Es un hecho que, para que aparezcan, necesitas poder verlos. En otras palabras, el exceso de grasa corporal puede estar ocultando tus abdominales. El índice de grasa corporal ideal para los hombres que quieren un abdomen marcado es inferior al 10 %; para las mujeres, es inferior al 18 %. Si superas estas cifras, intensifica el cardio y el levantamiento de pesas para quemar el exceso de grasa corporal.
2. No te limites solo a abdominales : Existe la idea errónea de que hacer muchos abdominales es suficiente para conseguir un abdomen marcado. Como cualquier rutina de entrenamiento que afirma que un solo ejercicio te dará resultados perfectos, el enfoque de solo abdominales es totalmente erróneo. ¿Por qué? Porque los abdominales no trabajan lo suficiente los abdominales inferiores, lo que significa que también se requieren otros ejercicios abdominales, como las elevaciones de piernas colgado.
3. Dale descanso a tus abdominales : ¿Crees que ejercitarlos de 5 a 7 veces por semana te ayudará a conseguir un six-pack más rápido? Si es así, podrías estar saboteando tus esfuerzos de fitness. Si trabajas tus abdominales todos los días, o incluso cada dos días, no les estás dando el tiempo que necesitan para descansar y crecer. Si quieres ese six-pack, solo haz ejercicios abdominales una vez cada tres días. Más que eso, probablemente sea demasiado.
4. Ponte a prueba : si no aumentas gradualmente la dificultad de tu entrenamiento, nunca alcanzarás tus objetivos de fitness. Los músculos crecen según un principio llamado resistencia progresiva . Para desarrollarse, la dificultad de tu entrenamiento debe aumentar. Esto significa aumentar la cantidad de peso que levantas, la presión aplicada y la cantidad de ejercicios realizados.
5. Proteína, proteína, proteína : Hay una razón por la que los aficionados al fitness y los deportistas profesionales no dejan de mencionar la cantidad de proteína que consumen. La proteína desarrolla masa muscular magra y ayuda a quemar grasa corporal; el cuerpo quema muchas calorías simplemente descomponiendo la proteína en el sistema. Tu cuerpo necesita combustible para quemar y así lograr ese six-pack: come mucha proteína antes de entrenar y luego carbohidratos en tu comida post-entrenamiento. ¿Necesitas añadir más proteína a tu dieta? Las barritas de proteína Promax están repletas de proteína saludable y vienen en muchos sabores deliciosos. Visita www.promax.com hoy mismo para más información o para hacer tu pedido.