Los atletas experimentados y los profesionales del fitness ya conocen la manera correcta e incorrecta de aprovechar al máximo sus programas de ejercicio. Saben cómo nutrir su cuerpo con barras de proteína antes y después de entrenar; saben qué ejercicios les darán los mejores resultados; y saben cómo exigirles al máximo sin que se desesperen. Quienes se inician en el mundo del ejercicio no tienen el mismo nivel de condición física, por lo que deben tener en cuenta algunos consejos útiles al comenzar su propio camino hacia el fitness.
Asegúrate de que estás físicamente apto para hacer ejercicio. Esto podría incluir una visita al médico para obtener la aprobación, especialmente si tienes algún problema de salud, como problemas de rodilla, presión arterial o problemas cardíacos. Consulta con un profesional antes de comenzar tu programa de ejercicios.
Recuerda que eres principiante. Es fácil lanzarse de cabeza al ejercicio y olvidarse de las precauciones. Pero excederse puede costar caro e incluso lesionar gravemente el cuerpo. En lugar de eso, opta por un programa para principiantes que te permita ir incorporando gradualmente entrenamientos más intensos. Estos programas no te obligarán a entrenar cinco días a la semana hasta que tu cuerpo esté físicamente preparado para tal cantidad de ejercicio.
Asegúrate de tener el equipo adecuado. Esto incluye el calzado y la ropa adecuados para las actividades que planeas realizar. Por ejemplo, si vas a correr, necesitas zapatillas diseñadas para sujetar bien tus pies. Si vas a recorrer un sendero para bicicletas, asegúrate de que la ropa sea ajustada para evitar que se enrede en las ruedas o la cadena.
Sepa cuándo parar. Si siente demasiadas molestias durante su rutina de ejercicios, no hay problema en tomar un descanso. Sí, quiere aumentar su frecuencia cardíaca, pero no quiere sufrir un paro cardíaco. Si siente dolor en el pecho, calambres musculares intensos u otros síntomas graves, deje de hacer ejercicio inmediatamente.
Si vas a un gimnasio y entrenas con un entrenador personal, asegúrate de que sepa que eres principiante y de mencionar cualquier problema de salud que tengas. Tu entrenador diseñará un programa específico para tus necesidades.
Evita estirar hasta que tus músculos estén calientes. Hacer algunos ejercicios de calentamiento ligeros preparará tus músculos para la acción. Después, puedes hacer algunos estiramientos. Si estiras antes de calentar, puedes correr el riesgo de lesionarte. Tus músculos necesitan adaptarse al proceso de ejercicio cada vez, en lugar de esforzarse al máximo sin calentar.
Mantén tus expectativas razonables. No verás resultados inmediatos como principiante. Tienes que ir aumentando gradualmente hasta llegar a los entrenamientos más intensos, los que tendrán un mayor impacto en tu estado físico. Así que ten paciencia, sigue entrenando y, con el tiempo, verás los resultados que deseas.
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