4 consejos para una forma correcta de hacer remo en una máquina

Mucha gente sabe lo genial que es la máquina de remo para entrenar todo el cuerpo, pero dudan en usarla porque no saben cómo. Aprende la forma y la técnica correctas a continuación para que te sientas seguro la próxima vez que remes. Aunque el remo suele parecer un deporte que trabaja la parte superior del cuerpo, la fuerza de la remada proviene de las piernas. La remada en una máquina de remo consta de cuatro partes.

• La clave : Al inicio de la brazada, siéntate erguido con las piernas flexionadas y los pies en los estribos. Mantén la espalda recta y el torso contraído mientras extiendes los brazos para agarrar el asa. Los hombros deben estar relajados y por delante de las caderas. El cuerpo debe estar enroscado como un resorte, listo para soltarse.
• Impulso : Al principio del impulso, la posición corporal no cambia; todo el trabajo lo realizan las piernas. Mantén la espalda recta, el torso firme y los brazos bloqueados, y empuja las piernas hacia atrás hasta que estén rectas. Flexiona las caderas e inclina el torso hacia atrás. Cuando el torso forme un ángulo de 90 grados con el suelo, empieza a impulsar con los brazos doblando los codos.
• El final : Con las piernas rectas y los codos flexionados, tira del mango hacia la parte baja del pecho. Los brazos deben estar ligeramente separados de la caja torácica, pero sin extenderse hacia los lados. Es importante mantener el torso firme y la espalda recta.
• La recuperación : un reflejo del impulso. Los brazos comienzan a estirarse. Cuando están casi completamente extendidos, el torso se inclina hacia adelante desde las caderas. Manteniendo la espalda recta y el torso firme, las rodillas comienzan a flexionarse una vez que el asa pasa por encima de ellas.

Los elementos clave de la técnica de remo son: Movimiento de la parte superior del cuerpo Debes sentarte erguido con una postura apilada. Relaja los hombros para que estén hacia atrás y hacia abajo. Tu columna vertebral siempre debe estar en posición neutra. Tus dedos deben envolver el mango de manera que tus segundos nudillos miren hacia adelante con los pulgares en la parte inferior del mango. La parte superior de tu muñeca también debe estar completamente plana y no enrollada hacia afuera. Para mejorar tu agarre, intenta remar con un agarre por encima de la mano y los pulgares en la parte superior del mango para fortalecer los dedos. Movimiento de la parte inferior del cuerpo Los músculos de las piernas impulsan toda la remada y, por lo tanto, pueden causar una remada suave o entrecortada. Si tus piernas empujan demasiado rápido, tu asiento puede golpear y la parte superior de tu cuerpo tendrá que alcanzarlo. En cambio, mantén el empuje de tus piernas controlado y evita que tu cuerpo se sacuda hacia adelante. Asegúrate de que tus abdominales estén contraídos para que tus manos y pies permanezcan conectados. Ritmo, proporción y velocidad frente a frecuencia de remada Un error común es que cuanto más rápido te mueves hacia arriba y hacia abajo por el tobogán, mayor es tu velocidad. Sin embargo, la velocidad en el remo se refiere a la velocidad de la embarcación, no a la de la persona que sube y baja por el tobogán, lo que se conoce como frecuencia de palada. Sincronización (Tiempo): La palada debe tener una conteo de 1:2. Esto significa que el cuerpo debe gastar mucha energía rápidamente en el impulso, cuando las piernas empujan y los brazos tiran. La segunda mitad de la palada debe ser más relajada y controlada. Se debe dedicar el doble de tiempo a la "recuperación" y al subir por el tobogán que al bajar las piernas. Cuando se logra la proporción correcta, se obtiene un ritmo satisfactorio en el flujo continuo de la palada. Antes o después de su próximo entrenamiento de remo, agregue una barra Promax para obtener energía y reconstruir sus músculos. Fuentes: http://dailyburn.com/life/fitness/rowing-machine-mistakes/ http://www.menshealth.com/fitness/correct-your-rowing-form http://www.howtorow.com/professional-gym/lesson-4/technique