La regla número uno en el maratón es no probar nada nuevo el día ni la semana de la carrera. Cíñete a lo que tu cuerpo sabe y considera cada carrera larga como un ensayo general.
Recuerda tu entrenamiento. Seguir un programa de entrenamiento y dedicarle tiempo a veces es más difícil que la carrera misma. Asegúrate de entrenar correctamente y tu cuerpo te lo agradecerá el día de la carrera.
Cuida tu alimentación antes de la carrera. Come proteínas y carbohidratos, pero no te excedas. No querrás sentirte pesado el día de la carrera. Las barras de proteína Promax son una excelente manera de consumir carbohidratos sin sentirte demasiado lleno.
Ten un plan mental para el día de la carrera. Mantén tu mente activa en la carrera y piensa en incrementos de dos y tres millas en lugar de en un todo.
No dejes que las cosas que no puedes controlar afecten tu día. En los momentos difíciles, establece una meta más corta: correr o caminar hacia un objeto lejos de ti, en lugar de concentrarte solo en la meta.
Reduce tu entrenamiento 3 o 4 semanas antes. Puede ser tentador añadir más kilometraje a tu plan de entrenamiento, pero hacerlo solo te arriesgará a perder tus mejores kilómetros entrenando y no en la carrera.
Revisa el recorrido. No es necesario memorizar la ruta, pero estudiarla antes de la carrera te ayudará a organizar tu plan mental.
Llega temprano a la carrera para reducir el estrés antes de empezar. Concéntrate en tu respiración y en tu estrategia mental justo antes de empezar. La meditación previa a la carrera calmará tus nervios, te ayudará a concentrarte y a correr con fuerza.
Evite comenzar la carrera demasiado rápido y, en su lugar, conserve su energía al principio de la carrera para mantener un ritmo constante durante toda la carrera y terminarla fuerte.
No olvides divertirte. Todo tu entrenamiento ha llegado hasta aquí. Asúmelo, abrázalo y disfrútalo al máximo.
Fuentes: http://www.active.com/running/Articles/4-Last-Minute-Marathon-Tips-for-First-Timers http://www.active.com/running/articles/13-tips-to-run-a-strong-first-marathon