¿Alguna vez has ido al gimnasio y te has dado cuenta de que olvidaste tus auriculares en casa? Para algunos, es suficiente para darte la vuelta y buscarlos, o simplemente darte el lujo de comprar unos de repuesto. Hacer ejercicio sin tu propia música puede parecer inimaginable, y los investigadores han postulado varias razones para ello.
Distracción : La música puede mejorar tu entrenamiento al distraerte del esfuerzo físico. Se ha demostrado que las distracciones nos distraen de la percepción del dolor; por eso, los soldados de combate a veces no se dan cuenta de que les han disparado de inmediato, hasta que se calma el bullicio del combate.
Alivio del dolor : Escuchar música libera hormonas que mejoran el estado de ánimo, como la dopamina y los opioides, lo que te hace sentir bien. Se sabe que estas hormonas elevan el umbral del dolor, por lo que aguantarás más durante el entrenamiento.
Sincronizarse con el ritmo : Con el tempo adecuado, la música puede ayudar a tu cuerpo a moverse al ritmo. La música estimula la parte del cerebro que controla el movimiento. Ayuda a tus músculos a moverse continuamente y a hacerlo con mayor eficiencia. Así, maximizas tu entrenamiento, lo que a su vez puede mejorar tu salud y tu esperanza de vida. 1 En concreto, la música animada puede:
- Aumenta tu frecuencia cardíaca
- Reduce tu presión arterial
- Aumentar el metabolismo y la eficiencia energética.
- Reducir el estrés físico y mental
- Disminuir la sensación de fatiga 2
Sin embargo, debe ser un tipo de música específico. Podrías tener dos canciones con las mismas pulsaciones por minuto (PPM), es decir, el mismo tempo, pero podrían producir resultados diferentes en tu actividad física. La música que se asocia más con el "pop-techno" producirá un mayor rendimiento físico que la música con un toque de jazz o reggae, incluso si tienen el mismo tempo. 3 Sin embargo, la música demasiado rápida probablemente tampoco tenga un efecto positivo en tu entrenamiento. Los expertos parecen coincidir en que el rango ideal de pulsaciones por minuto es de 120 a 140; ahí es donde obtendrás los máximos resultados. Cualquier valor por encima de eso, y los beneficios no son tan evidentes.
Sin embargo, para actividades que sean un poco más lentas o relajadas, como el yoga, es posible que quieras optar por algo un poco más lento y que coincida con la frecuencia cardíaca que deseas alcanzar durante tu entrenamiento.
Mejorar tu estado de ánimo : Es bien sabido que la música mejora el estado de ánimo, pero estudios lo han confirmado empíricamente. Los científicos sociales han demostrado que la música ayuda a las personas a reflexionar sobre quiénes son, quiénes quieren ser y cómo seguir su propio camino para lograrlo. La música te permite liberarte de pensamientos negativos y ponerte de buen humor: la mentalidad perfecta para prepararte para entrenar. Además de elegir la música adecuada, es crucial elegir la nutrición adecuada para acompañar tu entrenamiento.
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Fuentes