Todo lo que necesitas saber sobre las carreras de obstáculos
Las carreras de obstáculos (OCR) son un deporte en el que el competidor debe superar diversos obstáculos mientras corre. Son desafiantes tanto mental como físicamente. Existen varios tipos de carreras de obstáculos: Spartan Race, Tough Mudder y Warrior Dash son las más populares. Las Spartan Races varían de 4,8 km a distancias de maratón y pueden incluir entre 20 y 60 obstáculos, según la carrera. Tough Mudders son eventos de resistencia con una carrera de obstáculos de 16 a 19 km. Warrior Dash es una carrera de barro de 5 km con 12 obstáculos. Independientemente de cuál elijas, aquí tienes algunos consejos antes de participar en una OCR.
Eligiendo la carrera:
Dedica tiempo a investigar cada tipo de carrera mencionado anteriormente y encuentra la que mejor se adapte a ti. Si eres principiante, una carrera de guerreros podría ser una buena opción para empezar antes de probar una carrera Tough Mudder o una Spartan.
Cómo entrenar:
Necesitas una combinación de velocidad, fuerza y resistencia. Gatear, jalar, empujar y correr son componentes que probablemente enfrentarás. Deberás dividir tu entrenamiento entre cardio y entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento por intervalos es lo que tu cuerpo necesita para prepararse para una carrera de obstáculos. Al combinar carreras de distancia lenta con circuitos cortos e intensos, estás entrenando tu cuerpo para lo que realmente será una carrera de obstáculos. Ejercicios como ejercicios de escalera,
saltos al cajón , dominadas, gateo de oso y
sentadillas son excelentes para preparar tu cuerpo.
Qué ponerse:
No uses algodón. Si bien el algodón es excelente, no funciona bien al hacer un OCR. El algodón es excelente para retener agua. Una vez que se moja, la ropa perderá su forma, lo que hará que te arrepientas de haber usado algodón en primer lugar. No uses ningún accesorio. No corras con nada que no te importe perder. Todo el barro y el agua mezclados con los propios obstáculos significan que cualquier joya podría quedar atrapada y perderse inmediatamente. En cambio, la frase "menos es más" es relevante aquí. Los hombres van sin camisa. Las mujeres generalmente se quedan solo con sujetadores deportivos. Si eliges usar una camisa, elige una con telas absorbentes que se ajusten al cuerpo o de compresión para no engancharse en los obstáculos. En la parte inferior, los pantalones cortos de compresión son definitivamente tu mejor opción. Finalmente, estarás sucio al final de la carrera, así que elige la ropa que te ayudará a correr y no te ralentizará.
¿Qué pasa si no puedo realizar un obstáculo?
Si participas en una Spartan Race, tendrás que hacer flexiones si te saltas un obstáculo, pero con Tough Mudders y Warrior Dashes puedes saltarte obstáculos sin penalizaciones. Observar a otros competidores y sus éxitos y fracasos también puede ayudarte a superar el obstáculo si te animas.
Carga de carbohidratos e hidratación
Si bien no debes evitar los carbohidratos, elegir los adecuados, como las verduras y el arroz, es mejor para tu cuerpo que la pasta o la pizza. La mañana de la carrera, come algo lo suficientemente saciante como una
barrita Promax con 20 g de proteína, que no te preocupe ni te agobie. Después de todo, ¡tienes obstáculos que superar! Mientras que los maratones tienen muchas estaciones de agua, muchas carreras de obstáculos solo tienen una o, a veces, ninguna. Así que empieza a beber mucha agua dos días antes de la carrera. Si estás considerando seriamente una carrera de obstáculos este año, recuerda estos consejos e investiga. ¡Pon a prueba tu fuerza física, resistencia y agallas con una carrera de obstáculos este año! Fuentes:
http://www.active.com/fitness/articles/4-ways-to-train-for-an-obstacle-course-race https://www.thoughtco.com/what-to-wear-to-obstacle-races-2509876 http://dailyburn.com/life/fitness/obstacle-course-race-training-tips/
