Errores post-entrenamiento que probablemente estás cometiendo

Acabas de terminar un entrenamiento intenso y sientes la euforia del postentrenamiento. ¿Qué haces ahora? Si eres como la mayoría, solo quieres tumbarte y desplomarte en un sofá. Sin embargo, eso no es lo que deberías hacer y podría estar causando problemas. Lo que haces después del entrenamiento es tan importante como el entrenamiento en sí. Aquí tienes los 5 errores más comunes que probablemente estés cometiendo:

1. Olvidarse de enfriarse y estirarse

Al igual que se supone que debes calentar de 5 a 10 minutos antes de entrenar, debes dedicar el mismo tiempo al enfriamiento. Al hacer ejercicio, la presión arterial y el flujo sanguíneo aumentan para satisfacer las altas exigencias que le impones a tu cuerpo. Al finalizar tu entrenamiento repentinamente, disminuyes la necesidad de tu cuerpo de aumentar el flujo sanguíneo, lo que puede causar acumulación de sangre en las extremidades. Esto puede provocar desmayos, mareos o náuseas. No solo eso, sino que también puedes causar dolor muscular de aparición tardía, ya que la sangre se acumula en los músculos agotados. Al hacer un enfriamiento adecuado, reduces tu frecuencia cardíaca, limitas el dolor muscular y estabilizas la circulación sanguínea; todo lo cual es clave para un entrenamiento y una recuperación cómodos y eficientes. Además, el estiramiento es una parte importante de cualquier entrenamiento. Estirar los músculos después del entrenamiento mejora la flexibilidad al descomponer el ácido láctico y acelerar la recuperación. También ayuda a liberar la tensión y reduce la rigidez y el dolor muscular.

2. Comer comida chatarra

Comer después de entrenar siempre es una excelente manera de optimizar tu recuperación. Debes comer dentro de los 30 minutos posteriores a tu entrenamiento. Sin embargo, también es importante lo que comes. Que hayas entrenado no significa que debas consumir muchas calorías y comer lo que quieras, especialmente si intentas perder esos kilos de más o mantener un peso saludable. Asegúrate de darle a tu cuerpo lo que necesita: yogur, batidos, sándwiches y una barrita Promax . Las barritas Promax tienen una proporción de carbohidratos y proteínas de 2:1 para ayudar a mantener altos los niveles de energía y promover una recuperación muscular eficiente y máximas ganancias después de entrenar o realizar actividades deportivas recreativas.

3. No cambiarse de ropa

Ducharse justo después de entrenar es la mejor opción, pero si no puedes, al menos deberías cambiarte la ropa deportiva lo antes posible. Esta retiene la humedad y favorece el crecimiento de gérmenes, bacterias, hongos y levaduras, lo que podría provocar infecciones cutáneas o brotes. Si por alguna razón no puedes ducharte o te olvidas ropa extra, te sugerimos humedecer una toalla con agua y darte toques suaves en el cuerpo, luego darte toques suaves con una toalla seca para absorber la mayor cantidad de humedad posible. Además, lávate la cara para reducir los brotes.

4. No realizar un seguimiento de tu entrenamiento

Llevar un registro de tu entrenamiento te ayuda a monitorear tu progreso físico. Además, no se puede mejorar lo que no se mide. De hecho, si no se puede medir, no existe. Si realmente quieres ver un cambio significativo en tu cuerpo, debes monitorear tu progreso. Hay tantas aplicaciones y herramientas de fitness que lo registran todo fácilmente, que este cambio puede ser fácil de adaptar.

5. No comer suficiente proteína

La proteína es una parte muy importante de nuestra dieta. Es un macronutriente principal de los alimentos que consumimos y, aún más importante, es un macronutriente esencial. Se recomienda que los hombres consuman 56 gramos al día, mientras que las mujeres deberían consumir 46 gramos al día. Además, si entrenas más, también necesitas aumentar tu ingesta de proteínas. Si tu cuerpo no obtiene suficiente proteína, podrías sufrir de baja energía, fatiga, caída del cabello, disminución de la fuerza y ​​la masa muscular, debilitamiento del sistema inmunitario, hinchazón, deterioro de la salud ósea y una recuperación lenta del ejercicio. Con Promax puedes obtener 20 g de proteína en una sola barrita. ¡Te ayudamos a alcanzar tu dosis diaria recomendada más rápido! La proteína es necesaria para tus objetivos de salud y fitness. Asegúrate de consumir la cantidad diaria recomendada, especialmente después de entrenar.

Fuentes:

http://www.runnersblueprint.com/post-workout-mistakes/ https://www.shape.com/fitness/tips/3-things-you-need-do-immediately-after-workout https://caliberstrong.com/not-enough-protein/