Cómo prevenir los calambres musculares
May 22, 2017
Los calambres musculares duelen y pueden interrumpir tu entrenamiento por completo. La deshidratación, la mala circulación, la falta de estiramiento o la fatiga muscular pueden provocar calambres. Sigue los siguientes consejos para prevenirlos o eliminarlos por completo. Prevenir los calambres
- Beba mucha agua y electrolitos y limite o evite el alcohol.
- Una dieta saludable rica en vitaminas puede ayudar a prevenir los espasmos musculares.
- Cuando una dieta saludable no es suficiente, tome vitaminas: agregue magnesio, zinc, vitaminas B, D, E.
- Realiza un calentamiento y enfriamiento adecuados durante tu entrenamiento. Esto incluye muchos estiramientos que pueden prevenir los calambres. Así que asegúrate de reservar tiempo para mover el cuerpo antes de entrenar y relajar los músculos al terminar.
- Los ejercicios de salto o pliométricos evitan que los nervios se cansen. Hazlos varias veces por semana después de entrenar para prevenir espasmos.
- No aumentes repentinamente la cantidad de ejercicio que haces. Aumenta un poco el ejercicio cada semana.
- Evite el agotamiento de carbohidratos consumiéndolos antes o después de su entrenamiento, como una barra Promax .
- Estira y masajea el músculo que te está dando problemas.
- Tome una ducha o un baño tibio para relajar el músculo.
- Utilice una almohadilla térmica o una bolsa de hielo.
- Dale un descanso a tus músculos.
