Cómo prevenir los calambres musculares

Los calambres musculares duelen y pueden interrumpir tu entrenamiento por completo. La deshidratación, la mala circulación, la falta de estiramiento o la fatiga muscular pueden provocar calambres. Sigue los siguientes consejos para prevenirlos o eliminarlos por completo. Prevenir los calambres

• Beba mucha agua y electrolitos y limite o evite el alcohol.
• Una dieta saludable rica en vitaminas puede ayudar a prevenir los espasmos musculares.
• Cuando una dieta saludable no es suficiente, tome vitaminas: agregue magnesio, zinc, vitaminas B, D, E.
• Realiza un calentamiento y enfriamiento adecuados durante tu entrenamiento. Esto incluye muchos estiramientos que pueden prevenir los calambres. Así que asegúrate de reservar tiempo para mover el cuerpo antes de entrenar y relajar los músculos al terminar.
• Los ejercicios de salto o pliométricos evitan que los nervios se cansen. Hazlos varias veces por semana después de entrenar para prevenir espasmos.
• No aumentes repentinamente la cantidad de ejercicio que haces. Aumenta un poco el ejercicio cada semana.
• Evite el agotamiento de carbohidratos consumiéndolos antes o después de su entrenamiento, como una barra Promax .

Detener los calambres musculares

• Estira y masajea el músculo que te está dando problemas.
• Tome una ducha o un baño tibio para relajar el músculo.
• Utilice una almohadilla térmica o una bolsa de hielo.
• Dale un descanso a tus músculos.

Fuentes: http://greatist.com/fitness/how-stop-muscle-cramps-their-tracks http://www.webmd.com/sleep-disorders/tc/nighttime-leg-cramps-topic-overview#2