Es temporada de alergias, y tus estornudos y moqueos pueden disuadirte de salir a correr. Pero no tiene por qué ser así. Aunque no podemos evitar que los árboles y el césped florezcan (¡aunque quisiéramos!), podemos aprender a sobrellevar estas semanas de primavera. Si te preguntas si deberías quedarte o salir, la respuesta es: ¡ve! Hacer ejercicio reforzará tus defensas naturales y liberará endorfinas, lo que te ayudará a sentirte mejor. En cuanto a los alérgenos, te tenemos cubierto. Aquí tienes algunos consejos para aprovechar al máximo tu entrenamiento de primavera, a pesar de las alergias.
No te saltes tu entrenamiento. Puedes mantenerte en forma durante la temporada de alergias, solo que quizás necesites modificar el horario o el lugar de tu entrenamiento . Mantén la flexibilidad, pero mantén la determinación de salir de todas formas.
Consulta el calendario. Sabes cuándo es la temporada típica de alergias en tu zona, así que empieza una buena estrategia ofensiva. Justo antes de que empiece la temporada de alergias, empieza a tomar los medicamentos que te recomendó tu médico. Al prevenir la reacción alérgica, disminuirás las molestias.
Vigila el clima. Consulta el pronóstico del tiempo para ver el nivel de polen y observa las fluctuaciones naturales. Planifica los días de entrenamiento de esta semana para que coincidan con los días con menor nivel de polen y así minimizar tu exposición. Los niveles de polen suelen ser más altos en días soleados y ventosos, y más bajos en días lluviosos. Así que aprovecha el mal tiempo para entrenar en esos días.
Esté atento a la contaminación. Si su asma y alergias ya se han agravado, los contaminantes solo empeorarán las cosas. Consulte el informe local sobre ozono para poder hacer ejercicio cuando la contaminación esté en un nivel seguro. Además, los contaminantes pueden adherirse al polen en el aire, lo que empeora las cosas. Por lo tanto, durante la temporada de alergias, preste especial atención a la calidad del aire.
Evite las horas punta del día. Algunos no están de acuerdo con esta estrategia, pero muchos consideran que los efectos del polen parecen ser peores al mediodía. Pruebe a hacer ejercicio temprano por la mañana o tarde por la noche para ver si esto influye en su reacción alérgica.
Haga ejercicio con menos intensidad. Si nota alergias particularmente molestas, no se esfuerce demasiado . Respirar con dificultad y jadear cuando el polen es alto podría empeorar sus alergias. Así que no se esfuerce demasiado durante la temporada de alergias.
Protege tus ojos y boca. Si aún te cuesta evitar el polen, prueba a cubrirte los ojos con gafas protectoras y usar una mascarilla mientras haces ejercicio. Proteger tus ojos y boca del polen puede no parecer atractivo, pero podría marcar una gran diferencia en cómo te sientes después de entrenar.
Cámbiate de ropa y dúchate inmediatamente. Elimina el polen adherido inmediatamente duchándote, lavándote el cabello y poniéndote ropa limpia. Esto puede marcar una gran diferencia al reducir considerablemente tu exposición al polen.
Considera hacer ejercicio en interiores. Si de verdad estás luchando contra las alergias esta primavera, considera hacer estiramientos, subir escaleras u otros ejercicios en interiores hasta que baje el nivel de polen. Hagas lo que hagas, ¡mantente activo!
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