¿Qué barra de proteína es mejor para mí?
Hoy en día, hay tantas barras de proteína en el mercado que es difícil llevar un registro de todas. Además, sus cantidades de proteína varían, así que ¿cómo determinar cuál es la barra adecuada para ti? ¿Qué buscas en una barra de proteína? ¿Qué barras de proteína tienen más proteína? Estas son preguntas que debes hacerte al buscar la adecuada. Pocos nutrientes son tan importantes como la proteína. Si no obtienes suficiente, tu salud y composición corporal podrían verse afectadas. Sin embargo, existen opiniones muy diferentes sobre la cantidad de proteína que realmente necesitas. Al considerar las diferentes opciones de barras de proteína, aquí tienes algunos aspectos que debes recordar.
1. ¿Qué se considera alto en proteínas?
Lo que usted considera alto en proteínas podría no ser lo que otra persona considera alto. Sin embargo, legalmente, el 20 % o más del valor diario se considera alto en proteínas. Por lo tanto, si consideramos la Ingesta Dietética de Referencia (IDR), que indica que los hombres necesitan 56 gramos de proteína al día y las mujeres 46 gramos, diríamos que un alto en proteínas es superior a 11 para los hombres y a 9 para las mujeres. Sin embargo, la IDR se basa en personas inactivas, por lo que es lógico que las personas físicamente activas consideren un alto en proteínas entre 15 y 20 gramos por barrita o porción.
2. ¿Qué proporciones de proteínas, carbohidratos y grasas debo seguir?
Según la IDR, entre el 10 % y el 35 % de tus calorías totales deben provenir de proteínas. Por lo tanto, si consumes 2000 calorías al día, al menos 200 deben provenir de proteínas. En ese mismo sentido, entre el 45 % y el 65 % de tus calorías totales deben provenir de carbohidratos. En una dieta de 2000 calorías al día, al menos 900 deben provenir de carbohidratos. Además, entre el 20 % y el 35 % de tus calorías totales deben provenir de grasas. Esto significa que al menos 400 deben provenir de grasas.
Promax Original Line presenta una proporción de carbohidratos a proteínas de 2:1. Esto te permite mantener altos tus niveles de energía y promueve una recuperación muscular eficiente. Los carbohidratos y las proteínas presentes en las barritas ayudan activamente a proteger el tejido muscular y proporcionan energía antes de la actividad, además de reponer el glucógeno y facilitar la renovación tisular después. Estas barritas son deliciosas y contienen 18 vitaminas y minerales, además de 20 gramos de proteína.
3. ¿Cuánta azúcar es la cantidad adecuada?
Al elegir una barra de proteína, asegúrese de leer la información nutricional del envase. Según el IDR, solo debería consumir menos del 10% de sus calorías en azúcares añadidos. Si bien el azúcar es un ingrediente del que nunca nos cansamos, debemos asegurarnos de que nuestras barras de proteína no contengan mucha azúcar añadida. En su lugar, busque barras de proteína bajas en azúcar o barras elaboradas con azúcar natural. Además, asegúrese de evitar los edulcorantes artificiales como el maltitol, presentes en muchos productos sin azúcar. Estos pueden causar malestar gástrico y picos de azúcar, al igual que el azúcar normal, aunque se consideran bajos en azúcar.
Promax Lower Sugar es una excelente barra de proteína si busca reducir su consumo de azúcar. Con 18 gramos de proteína y hasta 14 gramos de fibra, Promax Lower Sugar es una excelente manera de controlar la ingesta de azúcar entre comidas, ya que elimina los edulcorantes artificiales en favor de la stevia totalmente natural. Las hojas de stevia son mucho más dulces que el azúcar, sin ninguna de sus calorías ni efectos perjudiciales para la salud.
