La tecnología avanza, ¿verdad? Constantemente probamos nuevos entrenamientos, descargamos nuevas apps de fitness y nos sumamos a la última tendencia. Pero, ¿es realmente necesario o descubrimos algunos de los mejores ejercicios hace tiempo? Claro, algunos regímenes de fitness de antaño han sido
desacreditados , pero eso no significa que sean inservibles. Si algo no está roto, no lo arregles, así que aquí tienes algunos ejercicios clásicos que definitivamente no están rotos. Incorpóralos a tu rutina y comprueba si notas la diferencia.
- El rodillo del antebrazo
Muchos terminamos perdiendo los antebrazos al hacer ejercicio. Un entrenamiento de antebrazos no parece tan importante como una serie extra de flexiones, pero si quieres que tus brazos se vean proporcionados, es recomendable hacer un ejercicio de antebrazos. El rodillo de antebrazos es la mejor manera de trabajar los músculos de los antebrazos, y es de lo más sencillo. En un extremo de una cuerda se ata una clavija redonda de madera y en el otro extremo, una pesa. Sujetando la clavija con ambas manos frente a ti, simplemente se gira la clavija hasta que la cuerda esté completamente enrollada y la pesa no tenga dónde ir. Luego, invierte lentamente el movimiento, dejando que la pesa vuelva a bajar.
- Dominadas con agarre ancho
Las dominadas son un ejercicio clásico que no requiere pesas, pero puedes empezar a aumentar la dificultad sosteniendo pesas entre las piernas. La mayoría de la gente ahora prefiere las dominadas con jalón lateral, pero las dominadas con agarre amplio siguen siendo una forma fantástica de trabajar la espalda, y con la adición de peso, verás
resultados notables si te esfuerzas.
- Variaciones de flexiones
No hay nada más clásico que las flexiones. Quizás empieces a pensar en calentar para la clase de gimnasia cuando oyes hablar de ellas, pero siguen siendo uno de los complementos más efectivos para tu entrenamiento. Pero no te limites a hacer todas las repeticiones que puedas. Empieza a hacer flexiones declinadas para variar y, al igual que con las dominadas, puedes añadir peso a tus series para
esforzarte y ganar masa muscular.
- Remo con polea sentado
El remo con polea sentado es un entrenamiento intenso para la espalda, especialmente los dorsales. El truco está en conseguir el mayor rango de movimiento posible, bajando completamente y dejando que el peso tire de los dorsales. Esta técnica también ha pasado de moda con los años, pero eso no significa que sea menos efectiva. Algunos levantamientos y ejercicios pueden ir y venir, pero algo que no cambia es la necesidad de una nutrición adecuada antes y después de cualquier rutina de entrenamiento. Ya sea que consultes los últimos entrenamientos y rutinas, o prefieras lo clásico, Promax tiene una
barra de proteína para ti. Así que, sean cuales sean tus necesidades de fitness, Promax te cubre.
