Cubrir nuestras necesidades nutricionales y proteicas adecuadas durante el verano puede ser difícil, especialmente cuando siempre estamos apurados. Mucha gente aprovecha el agua durante el verano, ya sea yendo a la piscina, a un lago o al mar. Ir a la piscina o a la playa no significa que tengas que sacrificar tu entrenamiento (ni tu nutrición). Así como puedes llevar una barrita de proteínas o una hielera para mantener la comida fresca, también puedes entrenar fácilmente. Aquí tienes algunas maneras de entrenar en el agua:
Pisar para triturar
Si buscas tonificar toda la parte inferior del cuerpo, mantenerte a flote es muy beneficioso para el torso, los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Para extender las piernas, tendrás que estar en agua por encima de la cabeza. Apunta los pies y retira el agua alternando las piernas. ¡Mantén el torso contraído!
¡Corre a través de él!
Muchos atletas no temen admitir que correr no es su actividad favorita. Es duro para las articulaciones y, si levantas pesas mientras entrenas, puede que tus articulaciones ya tengan suficiente estrés. Eso es lo bueno de entrenar en el agua: ¡hay mucho menos estrés en las articulaciones! Trotar en el agua es una excelente manera de aumentar tu ritmo cardíaco. Puedes optar por trotar en el mismo lugar y concentrarte en fortalecer el torso, o elegir un punto (como el otro lado de la piscina) para correr de ida y vuelta. Si corres en el océano, una buena manera de desafiarte es correr desde la playa hasta el agua hasta la cintura y regresar. ¡Eso te acelerará el corazón!
Haz olas con patadas
Una excelente manera de fortalecer el torso inferior y los cuádriceps es patear. Puedes agarrarte al borde de la piscina y levantar los pies. Si quieres moverte un poco más, puedes patear con una tabla (en la piscina o en el mar). Para aumentar tu ritmo cardíaco, es buena idea cronometrar y practicar sprints, alternando las sesiones de sprint con patadas más lentas.
¡Sal tú mismo!
Este ejercicio funciona mejor en una piscina, pero también se puede hacer junto a un muelle en un lago o en el mar. Para trabajar la espalda y los hombros, puedes usar el borde de la piscina para hacer una dominada. Para algunos, la primera vez que lo hacen es bastante difícil, por lo que puede que tengas que ir aumentando gradualmente hasta llegar a un punto en el que ya hayas hecho muchas repeticiones. Coloca las manos en el borde de la piscina, con los codos hacia afuera, y empuja hacia abajo sobre la superficie para impulsarte hacia afuera. Una vez que tu pecho esté a la altura del borde, ¡desciende hasta la piscina e inténtalo de nuevo!
Agua Agua por todos lados pero ni una gota para beber
A veces olvidamos que, mientras estamos en el agua, es importante beber agua y mantenernos hidratados . Mientras estés en la piscina, el lago o la playa, asegúrate de tomar descansos para beber agua regularmente, como lo harías si estuvieras entrenando en el gimnasio. ¿Conoces otras maneras de ejercitar tu cuerpo en el agua? Nos encantaría saberlas. ¡No dudes en dejar un comentario en nuestra página de Facebook o contactarnos directamente en Promax !
Fuentes:
http://www.fitnessmagazine.com/entrenamiento/perder-peso/cuerpo-total/entrenamiento-en-piscina/
http://www.lifescript.com/diet-fitness/articles/m/make_a_splash_8_pool_exercises_to_burn_fat_fast.aspx
http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=74
http://www.bodybuilding.com/fun/maia3.htm