Cuando intentamos ponernos en forma (o mantenernos en forma), resulta tentador eliminar los refrigerios.
Eso está simplemente mal.
Sorprendentemente, los refrigerios son una parte importante de una dieta saludable. Si se usan con prudencia, pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness y a mantener tu peso ideal . Se necesita mucha fuerza de voluntad para alcanzar tus objetivos de fitness y pérdida de peso, y los refrigerios son un aliado fundamental. Por si no los conocías de pequeño, aquí tienes varios datos que quizás hayas aprendido de tu madre sobre cómo comer refrigerios.
1. Los refrigerios ayudan a recuperar energía. ¿Temes el bajón de energía de las 3 de la tarde? Asegúrate de llevar contigo algunos refrigerios saludables para recargar energías al mediodía. Un refrigerio rápido puede darte el mismo impulso que un café con leche grande o una lata de bebida energética, pero con el beneficio adicional de los nutrientes que necesitas.
2. Los refrigerios cubren importantes necesidades nutricionales. Es poco probable que obtengas todas las vitaminas de frutas y verduras que necesitas en solo tres comidas al día. Al incluir un poco más a media mañana, a última hora de la tarde o incluso a última hora de la noche, aumentas tus posibilidades de maximizar tu ingesta de nutrientes.
3. Los refrigerios ayudan a los atletas a cubrir sus mayores requerimientos calóricos. Ya sea entrenando o aumentando su volumen para una competición, muchos atletas necesitan más calorías de las que pueden consumir en las comidas. Dale un toque extra a tu dieta con refrigerios adicionales. Muchos entrenadores recomiendan comer cada dos o tres horas para obtener el máximo beneficio.
4. Los snacks pueden ser mucho más que una simple galleta. Es importante elegirlos con cuidado para aprovechar al máximo estas importantes calorías. Lea atentamente las etiquetas y seleccione alimentos reales y ricos en nutrientes. Evite los embutidos procesados y las galletas, galletas saladas y papas fritas preenvasadas. En su lugar, concéntrese en frutas y verduras frescas, alimentos ricos en fibra y proteínas. Compre frutas y frutos secos frescos a granel y distribúyalos en bolsas o recipientes pequeños para tener bocados rápidos y fáciles de llevar que le harán sentir bien.
5. Los refrigerios de 200 calorías o menos ayudan a mantener un peso saludable. Estos refrigerios ofrecen todos estos beneficios y, al mismo tiempo, ayudan a reducir la cantidad de calorías consumidas en la siguiente comida. De hecho, previenen el consumo excesivo de alimentos.
Hay muchas formas de disfrutar de un refrigerio satisfactorio de 200 calorías.
- Deliciosa barra de proteína.
- Frutas y verduras crudas con mantequilla de nueces o hummus.
- Bayas y yogur griego. Queso en lonchas con carne magra.
- Puré de manzana y granola.
- Boniato al horno con requesón.
- Melón con queso feta desmenuzado.
- Tostada integral con mantequilla de nueces y miel.
- Garbanzos tostados.
- Guisantes wasabi.
- Frutos secos.
- Frijoles negros y guacamole.
- Pollo al horno con pepino y yogur griego.
- Aguacate pequeño con salsa.
- Pepino, tomates cherry y cebolla roja con queso feta y un chorrito de aceite de oliva.
- Palomitas de maíz hechas con aire caliente y rodajas de manzana.
- Bayas mixtas con miel o yogur.
- Chips de chocolate negro con cerezas, plátanos secos o bayas.
- Cubitos de piña con coco rallado.
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