No hay ningún atleta en la vida que no se haya sentido cansado de vez en cuando. Incluso si no entrenas en exceso , es probable que experimentes fatiga ocasional no solo por tu rutina de ejercicios, sino también por las exigencias de tu ajetreada vida.
Nunca ha habido un momento más importante para priorizar el hábito saludable del sueño.
Tan importante como la dieta y el ejercicio, dormir profundamente siete horas o más es fundamental para la salud a largo plazo. Médicos, psicólogos, entrenadores deportivos y preparadores físicos se están sumando a la tendencia del sueño, prescribiendo un sueño reparador para un rendimiento óptimo. ¿No te convence?
A continuación se enumeran sólo seis funciones fundamentales de su descanso nocturno.
Beneficios del sueño que necesitas lograr
1. El sueño profundo repara el corazón y los vasos sanguíneos. Mientras descansas, tu cuerpo te protege del daño a largo plazo causado por enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares. Esta importante reparación del corazón y los vasos sanguíneos solo puede ocurrir durante el sueño. Quienes duermen menos de seis horas por noche tienen un riesgo mucho mayor de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular.
2. El sueño profundo regula el apetito y el metabolismo. Cada noche, tu cuerpo aprovecha tus horas de sueño para regular tus hormonas, incluyendo las que controlan el hambre. Como resultado, sentirás menos hambre y te sentirás saciado antes. Además, el sueño restaura un metabolismo saludable, por lo que utilizarás mejor las calorías que consumes y ganarás menos peso en general.
3. El sueño profundo regula la hormona del crecimiento. No solo en niños y adolescentes, la hormona del crecimiento es clave para la salud a largo plazo en la edad adulta. El cuerpo utiliza esta hormona para reconstruir el tejido muscular y óseo, lo que ayuda a sanar más rápido, hacer ejercicio con mayor seguridad y vivir más tiempo. Es necesaria para reparar el daño causado diariamente durante el entrenamiento y el desgaste normal.
4. El sueño profundo minimiza las proteínas inflamatorias. Protéjase de los dolores y molestias de la artritis con un sueño reparador. Quienes duermen más tienen menos riesgo de osteoartritis, e incluso quienes padecen artritis inflamatoria crónica experimentan una disminución de los síntomas al dormir más.
5. El sueño profundo fortalece el sistema inmunitario. Durante el sueño, el sistema inmunitario se fortalece y restaura, lo que ayuda a combatir enfermedades comunes y a protegerse contra ellas. Por el contrario, quienes duermen menos de siete horas cada noche sufren menos días de enfermedad y son más propensos a enfermedades graves y discapacidades.
6. El sueño profundo mejora la función cerebral. Uno de los beneficios más importantes del sueño es la enorme renovación de la capacidad mental. Durante el sueño, el cerebro crea nuevas vías para trabajar con mayor eficiencia, mientras que los recuerdos se organizan eficazmente para un mejor recuerdo posterior. Esto se traduce en un tiempo de reacción más rápido, una mejor capacidad para tomar decisiones, menos estrés y una mayor confianza durante el día. Esta podría ser la razón por la que los atletas que duermen cerca de diez horas con regularidad superan obstáculos y alcanzan sus objetivos más rápidamente.
Estos son solo algunos de los poderosos beneficios de un sueño reparador regular. Asegúrate de programar de siete a diez horas cada noche para asegurarte de maximizar tu salud y aprovechar al máximo cada hora de vigilia.