Ya estamos en pleno 2016, y tus propósitos de Año Nuevo pueden ser tan lejanos como tu six-pack. Pero tus objetivos de salud y fitness pueden revitalizarse en cualquier momento. Solo necesitas un pequeño cambio de perspectiva y algunos consejos de expertos para implementar cambios reales y duraderos en tu rutina de salud y fitness que te acompañarán durante la temporada de trajes de baño y más allá. Aquí tienes algunos consejos para aumentar tu autodisciplina y potenciar tus objetivos de salud y fitness:
1. Elimina las tentaciones : La fuerza de voluntad es mucho más fácil de practicar cuando desaparecen las cosas que nos hacen desmoronarnos. Esto puede significar sacar las galletas, el helado y el refresco del carrito de la compra y dejarlos en el supermercado, o reemplazarlos con una barra de proteína saludable . Así, en tu momento de debilidad, cuando quieras un refrigerio a medianoche, no recaerás en viejos hábitos y te sentirás mejor por la mañana.
2. Recompénsate : Los expertos afirman que las recompensas son responsables de tres cuartas partes de lo que hacemos. Así que recuerda recompensarte regularmente al lograr tus objetivos. Esto aumenta la probabilidad de que tu hábito se arraigue. Después de entrenar, recompénsate con una barra de proteína baja en carbohidratos o una barra de proteína sin gluten , y te motivará a volver a hacer ejercicio en el futuro.
3. Céntrate en un objetivo a la vez : Intentar hacer demasiado a la vez nos agota y nos hace menos propensos a incorporar nuevas rutinas a nuestra vida diaria. Enfócate en adquirir un nuevo y bueno hábito y, una vez que lo hayas incorporado a tu rutina diaria, busca otro.
4. Planificar y programar es clave : en lugar de decirte "Me pondré en forma", pregúntate: "¿Cómo puedo organizar mi día para tener tiempo para hacer ejercicio?". Empieza a pensar en nuevas maneras de incorporar el ejercicio a tu vida, ya sea caminando durante la hora del almuerzo, añadiendo 20 minutos a tu paseo con el perro, apuntándote a una clase en el gimnasio con un amigo o yendo al gimnasio antes del trabajo en lugar de después.
5. Sé amable contigo mismo : Celebra tu progreso y no te castigues si das un paso en falso. Eres humano. Castigarte te hace querer evitar tus metas con el tiempo. Hay muchas otras técnicas y trucos para aumentar tu motivación: duerme más, medita, etc. La clave está en encontrar lo que te sienta bien y trabajar poco a poco para incorporarlo a tu rutina diaria, en lugar de hacer cambios radicales de repente.
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