4 errores comunes de entrenamiento por el experto en ejercicios, Sean Garick

En cuanto al entrenamiento, se cometen muy pocos errores "nuevos". Sin embargo, hay una breve lista de errores comunes que se repiten una y otra vez, a menudo por el mismo atleta año tras año. Estos errores sabotearán tu entrenamiento y limitarán tu crecimiento como atleta. Comprométete a corregirlos, adopta una perspectiva a largo plazo y verás un verdadero progreso.

1. No alimentarse adecuadamente: En primer lugar, está no alimentarse adecuadamente durante e inmediatamente después del entrenamiento . Una nutrición adecuada después del entrenamiento mejorará tu capacidad de recuperación y maximizará tu rendimiento durante todo el entrenamiento. También enriquecerá otros aspectos de tu vida al mejorar tu energía, tu salud general y tu composición corporal. No es un refrigerio ni una opción. Es parte de tu entrenamiento.

2. Trabajar demasiado duro en días fáciles: el segundo error más común es esforzarse demasiado en un día de entrenamiento fácil. Las investigaciones han demostrado que los atletas obtienen mejores resultados cuando entrenan en los extremos del espectro, es decir, alta y baja intensidad. El escenario típico es que un atleta se encuentra con un día fácil de entrenamiento, pero debido a una reacción emocional (falta de confianza en uno mismo o en el plan de entrenamiento; o simplemente sentirse muy bien y querer esforzarse más ese día), entrena a una intensidad superior a la planificada. El efecto es que mañana, cuando se programe una sesión realmente dura, el atleta no puede esforzarse tanto debido a la fatiga. El resultado neto es que las sesiones fáciles son demasiado duras y las sesiones duras son demasiado fáciles, y la mayor parte del entrenamiento termina siendo en el nivel medio, moderado, que es el que menos beneficios aporta. El entrenamiento fácil existe por una razón. No seguir la prescripción descarrila todo tu plan de entrenamiento.

3. Mala recuperación: El verdadero crecimiento, la reparación y el rejuvenecimiento ocurren mientras se duerme. Los músculos no se desarrollan durante el entrenamiento, sino que se reconstruyen. Durante la recuperación, el sueño debe ser una prioridad. No tendrás éxito sin él.

4. Plan de entrenamiento inflexible: La mayoría de los planes de entrenamiento se elaboran con meses de antelación. Detallan minuciosamente cada aspecto del entrenamiento. La dura realidad es que NUNCA podrás ceñirte a ese plan por completo. La vida no sigue ese patrón. La vida sucede. Viajes, compromisos laborales, enfermedades, familia y demás conspiran para desviarte de tu entrenamiento perfectamente planificado. Tu programa de entrenamiento debe ser flexible. «Ningún plan sobrevive al primer contacto con el enemigo». Aprende a ajustar tu entrenamiento cuando la vida te lo impida, porque lo hará.

Corregir la mayoría de estos problemas no es difícil. Requiere mirar más allá del presente: tener una visión a largo plazo del entrenamiento. Tener una mentalidad de progreso. Muchos de estos son simplemente hábitos que deben integrarse en nuestra vida diaria. Algunos requieren que superemos nuestras emociones con lógica y comprensión. Las barritas de proteína Promax pueden ayudarte a alcanzar el éxito en tu entrenamiento. Para más información sobre Promax, consulta nuestra página de productos o nuestro blog .