Ya sabes que no hay atajos para conseguir el cuerpo perfecto para la playa. Como todo en la vida, el fitness requiere trabajo duro, dedicación y constancia. Pero puedes lograr un progreso significativo en las próximas cuatro a seis semanas y ver una mejora drástica en tu figura para el traje de baño. Simplemente sigue estos cuatro consejos de dieta y ejercicio, y estarás en el buen camino.
1. Aumenta tu entrenamiento cardiovascular. Ya sabes que el ejercicio regular es clave para una buena forma física. Para mantener tu forma física actual, continúa ejercitándote cada dos días durante veinte o treinta minutos. Sin embargo, si tu objetivo es bajar de peso rápidamente, es hora de aumentar tu entrenamiento cardiovascular. Intenta hacerlo de treinta a sesenta minutos todos los días. También puedes variar tu entrenamiento, incluyendo trotar, correr, andar en bicicleta, usar la elíptica, nadar o incluso subir escaleras.
2. Aumenta tu entrenamiento con pesas. El ejercicio cardiovascular te ayuda a quemar grasa, pero ¿sabías que el entrenamiento de fuerza es igual de importante, o incluso más? Levanta pesas y añade resistencia para esculpir y tonificar. El entrenamiento de fuerza aumentará tu masa muscular magra, lo que acelera tu metabolismo y ayuda a quemar más calorías, no solo durante los entrenamientos, sino también en reposo. No esperes para añadir pesas a tu entrenamiento.
3. Come con más frecuencia. Puede parecer contradictorio, pero comer con más frecuencia es clave para bajar de peso. En lugar de pasar hambre entre dos o tres comidas diarias, mantén la constancia con cinco o seis comidas más pequeñas. Comer con más frecuencia mantiene tu metabolismo alto, mejora tu estado de ánimo y te protege contra los atracones repentinos. Si tu objetivo es consumir entre 1200 y 1500 calorías al día, eso significa 300-400 calorías por comida y 150 calorías por refrigerio. Asegúrate de registrar tus comidas, ejercicio y niveles de energía. Si notas que te cansas temprano o que te bajas de energía cada tarde, es posible que no estés consumiendo suficientes calorías para compensar el aumento de ejercicio. Para mantener un progreso constante, considera aumentar tu ingesta calórica entre 300 y 500 calorías para ver si te ayuda.
4. Come más proteínas. Las proteínas son el combustible fundamental para tu rutina de ejercicios. Hay muchas razones por las que los atletas de élite las prefieren. En primer lugar, la proteína requiere hasta un 30% de sus propias calorías solo para digerir la carne; esto resulta en menos calorías netas. Comerás más, te sentirás saciado, pero tendrás menos calorías netas con proteínas. En segundo lugar, las proteínas contienen nutrientes clave para desarrollar masa corporal magra, el ingrediente clave para un metabolismo acelerado y un entrenamiento de fuerza exitoso. Sin embargo, es importante no excluir todos los carbohidratos de una dieta saludable . Intenta consumir entre el cuarenta y el cincuenta por ciento de tus calorías provenientes de carbohidratos y entre el treinta y el cuarenta por ciento de tus calorías provenientes de proteínas. Evalúa tu progreso durante algunas semanas para ver cómo van tus objetivos de acondicionamiento físico y cómo te sientes con esta proporción antes de aumentar aún más las proteínas. Además de los huevos, la carne y el pescado, las barras de proteínas son una parte saludable de una dieta alta en proteínas para el acondicionamiento físico y la pérdida de peso.
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