Algunas personas tienen una enorme concentración y motivación que les ayuda a alcanzar sus objetivos de entrenamiento. Y una vez que los alcanzan , quieren fijarse otros nuevos. Es una reacción bastante natural. Has cumplido tu misión de fitness, pero ahora necesitas algo nuevo que te mantenga en forma y te permita levantar pesas, correr, nadar o cualquier otra actividad física. Pero este impulso puede ser perjudicial si no te das suficiente tiempo para descansar y recuperarte. De hecho, puedes llegar a un estado que los expertos llaman sobreentrenamiento.
El sobreentrenamiento suele comenzar con un exceso de exigencia en tu rutina de ejercicios. Te sientes fatigado o agotado, pero en lugar de escuchar a tu cuerpo, te esfuerzas para mantenerte en forma y continúas entrenando sin descansar lo suficiente. Esto puede llevar al sobreentrenamiento, y no es un problema menor para un atleta. Los síntomas del sobreentrenamiento incluyen una disminución del rendimiento, una disminución de la capacidad de entrenamiento y de la capacidad de recuperación, fatiga, enfermedades frecuentes, trastornos del sueño y pérdida de peso.
El sobreentrenamiento acaba debilitando el sistema inmunitario porque el atleta no se recupera lo suficiente, lo que puede provocar resfriados y enfermedades. También les afecta psicológicamente, provocando falta de sueño , irritabilidad e incluso depresión. Por último, el sobreentrenamiento genera un círculo vicioso en el rendimiento. Los atletas quieren rendir mejor, pero no pueden. Por eso se esfuerzan más para mejorarlo, lo que solo agrava el problema. Entonces, ¿cómo puede un atleta salir de este círculo vicioso? La respuesta es sencilla: descansando.
Reducir significativamente el entrenamiento o suspenderlo por completo es la única manera de ver una mejora real. En dos semanas deberías empezar a ver alguna mejora, pero eso no significa que debas retomar el entrenamiento inmediatamente después. Durante tu descanso prolongado, debes comer alimentos saludables y nutritivos , dormir lo máximo posible e intentar relajarte y mantener una actitud positiva respecto a tu rutina de ejercicios. Cualquier persona con una personalidad típica de "tipo A" probablemente tenga mayor riesgo de sobreentrenamiento. Ser motivado, tener un alto rendimiento y tener éxito son buenas cualidades, pero pueden llevar fácilmente a un exceso de exigencia al correr, levantar pesas o cualquier otro tipo de entrenamiento.
Solo con un descanso y una nutrición adecuados podrás recuperarte y volver a entrenar. Si estás en un estado de sobreentrenamiento, ya estás retrocediendo, así que parar cuanto antes es la mejor manera de retomar el ritmo. Así que, si te sientes agotado o ves que tu rendimiento baja, da un paso atrás y evalúa tu rutina de entrenamiento. No tiene sentido esforzarte tanto que ya no veas resultados.
Y si necesitas ayuda para recuperarte, compra una barrita de proteína Promax . Repleta de proteínas y la nutrición que tu cuerpo necesita, tiene todo lo necesario para recuperarte y volver a entrenar.