Hacer ejercicio puede ser difícil para cualquiera, incluso con mucho tiempo libre. Pero para una madre, el tiempo libre es prácticamente inexistente. Muchos padres abandonan sus objetivos de fitness cuando crían a sus hijos pequeños, simplemente porque sienten que no tienen tiempo ni energía. La cuestión es que hacer tiempo para entrenar te dará más energía a lo largo del día. Lo complicado es encontrar tiempo para hacerlo, y puede significar cambiar tus rutinas de entrenamiento habituales.
Menos es más
Antes de tener hijos, es posible que tu rutina de ejercicios te llevara al gimnasio varias veces a la semana durante una hora o más. Con la crianza de los hijos, eso podría ya no ser una opción. En lugar de eso, divide tus entrenamientos en porciones más pequeñas que puedas hacer a lo largo de la semana. Diez minutos de ejercicio de alta intensidad varias veces a la semana pueden ser tan beneficiosos como tus entrenamientos más largos. De hecho, un estudio reciente descubrió que tan solo un minuto de entrenamiento de alta intensidad, con calentamientos y enfriamientos, fue tan efectivo para mejorar la condición física como un entrenamiento de cuarenta y cinco minutos.
Entrenar en familia
Esto también funciona con la idea de que quizás tengas que cambiar lo que consideras un entrenamiento. Tus hijos no pueden correr una hora contigo en la cinta, pero pueden dar paseos por el vecindario antes o después de cenar. Y hay muchas otras maneras de involucrar a tus hijos en tu rutina de ejercicios . Si ven juntos su programa favorito, aprovecha las pausas publicitarias para hacer ejercicio. Un juego rápido de la mancha o ejercicios con el peso corporal será beneficioso para todos. Si los llevas al parque, puedes aprovechar ese tiempo para hacer ejercicio en el parque infantil. Busca oportunidades en tu día que podrías estar perdiendo.
Reserva “tu tiempo”
Quizás no necesites cambiar tu rutina de ejercicios por completo, pero sí necesitas encontrar tiempo para seguir haciéndolo. Así que marca ciertos horarios en tu calendario semanal, como si fueras a una cita médica. Ese tiempo está reservado específicamente para que hagas tu ejercicio, sea cual sea. Prográmalo con tu pareja y no lo negocies.
Encuentra algunos socios
Todas las madres con niños pequeños pasan por lo mismo: muchísimos compromisos y poco tiempo libre. Busca una amiga que esté dispuesta a entrenar contigo y apóyense mutuamente para mantener sus objetivos de fitness. Y si no tienes a nadie cerca con quien entrenar, puedes buscar apoyo y consejos en grupos de Facebook o blogs.
Es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando tienes niños pequeños, y también lo es encontrar tiempo para preparar una comida rica en proteínas después de entrenar. En Promax, tenemos una variedad de deliciosas barras de proteína repletas de la nutrición que necesitas para que puedas entrenar, con niños y todos. ¡Pruébalas hoy!