Hay algo en el clima cálido que da ganas de salir a correr, incluso si no han estado muy activos durante todo el invierno. Con la llegada de la primavera, muchos empiezan una nueva rutina de running o retoman una que perdieron por el camino. Correr parece una actividad sencilla. Simplemente lo haces, ¿verdad? Pues bien, al contrario de lo que aconseja Nike, hay varias maneras de arruinar tu rutina de running y evitar que obtengas los máximos beneficios para tu estado físico. Así que, antes de empezar esta primavera, echa un vistazo a estos errores al correr.
Demasiado, demasiado pronto
Este es probablemente el mayor error que cometen los principiantes, pero también puede perjudicarte si te has tomado un descanso de tu rutina de running. Quizás el trabajo te ha cargado y no has podido correr durante unos meses. Sea como sea, tu cuerpo simplemente no está listo para correr kilómetro tras kilómetro. Por frustrante que sea, date tiempo para volver a coger el ritmo. Aumenta poco a poco para evitar lesiones . La regla general es aumentar el kilometraje no más del 10 % cada semana. Si haces más, corres el riesgo de desgastar tu cuerpo y quemarte antes de poder alcanzar tus objetivos.
No escuchar a tu cuerpo
Los corredores suelen tener un horario fijo al que les gusta ceñirse. Recorren una cierta cantidad de kilómetros ciertos días de la semana, aumentando gradualmente hacia el objetivo de una carrera . Pero no siempre funciona así. Un poco de dolor puede convertirse fácilmente en un gran problema si decides esforzarte y seguir tu rutina al pie de la letra. Pregúntate qué es peor: ¿perder unos días o perder unas semanas por una lesión prevenible?
Usar los zapatos equivocados
Es sorprendente que algunas personas aún intenten correr con zapatillas que no les dan soporte o que no se ajustan bien, pero sucede. Si estás empezando, tómate tu tiempo para encontrar las zapatillas adecuadas. Si vuelves a correr después de un largo descanso, revisa tus zapatillas viejas. La vida útil recomendada para las zapatillas de running suele ser de entre 480 y 560 kilómetros, y definitivamente no más de 800.
Compararse con los demás
Para la mayoría de nosotros, correr es una forma de mantenernos en forma y llevar un estilo de vida saludable. Claro, puedes llegar al punto de apuntarte a carreras más largas, como un maratón, pero siempre habrá alguien que te gane: alguien que simplemente puede correr más tiempo y más rápido, o que tarda menos en recuperarse. Al final, compararte con otros corredores será un esfuerzo inútil que no te llevará a ninguna parte.
Si empiezas a correr, necesitarás una nutrición adecuada para mantenerte con energía y ayudarte a recuperarte. Así que elige nuestras deliciosas y saludables barritas de proteína Promax y sácale el máximo partido a tu entrenamiento.