Conseguir unos glúteos perfectos: cuatro consejos para unos glúteos más definidos

El resultado final es fundamental para muchos entusiastas del fitness que acuden al gimnasio para conseguir unos glúteos más firmes y tonificados. Conseguir unos glúteos más definidos puede ser uno de los mayores retos del fitness, ya que encontrar la combinación adecuada de ejercicio y alimentación saludable puede ser complicado. Sin embargo, con el entrenamiento adecuado, puedes ver resultados rápidamente. Al trabajar para tonificar la espalda, los músculos que trabajarás son los glúteos, o músculos glúteos, como se les llama formalmente. Los glúteos son un conjunto de tres músculos en los glúteos: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Aunque no lo creas, estos músculos realizan un trabajo considerable, facilitando el movimiento de la articulación de la cadera y sujetando la rodilla extendida. Si buscas fortalecer tus glúteos, considera estos ejercicios:

• Sentadillas : Obviamente, la sentadilla es uno de los ejercicios más útiles para tonificar la espalda. Para realizarla correctamente, colócate con los pies ligeramente más separados que las caderas. Apunta ligeramente los dedos de los pies hacia afuera. A continuación, extiende los brazos hacia adelante y empuja la espalda hacia atrás. Asegúrate de empezar moviendo las caderas hacia atrás antes de flexionar las rodillas para realizar una sentadilla correcta. Intenta agacharte hasta que las caderas queden a la altura o por debajo de las rodillas.

• Puente de glúteos : Para realizar este ejercicio, siéntate en el suelo y presiona la parte superior de la espalda contra un banco. Flexiona las rodillas y mantén los pies apoyados en el suelo frente a ti mientras aprietas los glúteos para levantar la pelvis. Sigue elevando la pelvis hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas y las caderas. La clave para que este ejercicio funcione es usar exclusivamente los glúteos.
• Subir a un escalón : Uno de los ejercicios más fáciles y efectivos para tonificar los glúteos, subir a un escalón es fundamental en muchas rutinas de ejercicio. Para hacerlo, coloca un pie en un escalón o cajón y apoya el peso en el centro del pie. Luego, sube el escalón, apretando el glúteo de la pierna que apoya en el escalón o cajón al llegar al final del movimiento.
• Empuje de cadera con barra : Para quemar los glúteos, prueba el empuje de cadera con barra. Apoya la espalda alta contra una caja o banco y mantén las rodillas flexionadas con los pies apoyados en el suelo. A continuación, coloca una barra acolchada y cargada sobre tu regazo. Levanta las caderas usando los glúteos hasta que estén alineadas con el cuerpo, que quedará extendido sobre la caja o banco.

Con estos ejercicios, una dieta saludable y los consejos de tu entrenador, pronto estarás en camino a lucir unos glúteos más bonitos. Promax Nutrition ofrece a quienes desean un cuerpo más saludable las proteínas, vitaminas y minerales que necesitan en deliciosas barritas de proteína vegetarianas y sin gluten.