Cinco estrategias para desarrollar músculo

La fuerza es la piedra angular del fitness. Desarrollar músculo te permite golpear con más fuerza y ​​moverte más rápido, además de mejorar tu capacidad para perder peso eficazmente y resistir lesiones. Al aumentar tu fuerza, también mejoras tu salud. Existe una variedad de rutinas de ejercicio que los entusiastas del fitness pueden usar para desarrollar músculo. Alimentos como las barritas ricas en proteínas y bajas en carbohidratos también pueden ayudar a desarrollar músculo sin contribuir a un aumento de peso innecesario. Algunas de las estrategias más efectivas para desarrollar fuerza y ​​masa muscular incluyen:

• Vuelve a lo básico: el press de banca, el press de hombros, el peso muerto y la sentadilla son ejercicios clásicos por una buena razón: funcionan. Incorpora estos ejercicios básicos a tu rutina y pronto verás resultados. También incluye clásicos como la dominada y el remo.
• Aumenta el peso gradualmente: una razón clave por la que muchos entusiastas del ejercicio se estancan al desarrollar músculo es que intentan aumentar el peso demasiado rápido. No conviertas tu entrenamiento en una competencia con otros. Realiza tus levantamientos usando un poco menos de tu peso máximo para el rango de repeticiones de tu ejercicio. Aumenta el peso lentamente y no añadas grandes cantidades de una sola vez. Este proceso lento te permitirá ganar fuerza con mayor éxito.
• Mantén el equilibrio para evitar lesiones: una lesión frenará rápidamente tus esfuerzos por aumentar tu masa muscular. Hay varias maneras de evitar lesiones, y una de las más efectivas es equilibrar tu entrenamiento. Asegúrate de realizar ejercicios de empuje y tracción para asegurar un desarrollo muscular uniforme. No es necesario equilibrar los ejercicios en una sola sesión, pero es recomendable hacerlo dentro de la misma semana. Además, no olvides el día de piernas.
• Entrena de pie: al entrenar de pie, usarás más músculos y quemarás más calorías. Hay varios ejercicios con mancuernas excelentes que puedes hacer de pie para aumentar tu fuerza. Lo mejor de estos ejercicios es que también trabajan el core y la zona media.
• Consume mucha proteína: la proteína es esencial para desarrollar y mantener la masa muscular. Tanto hombres como mujeres que buscan aumentar su masa muscular deben consumir un gramo de proteína por cada libra de peso corporal al día. Distribuye la proteína en varias comidas pequeñas al día para obtener la máxima efectividad. Existen diversas fuentes de proteínas para quienes hacen ejercicio, pero una de las mejores son las barritas ricas en proteínas. Estas barritas son saludables, tienen un alto contenido proteico y muchas provienen de fuentes distintas a la proteína animal. La proteína animal puede contribuir a la formación de cálculos renales, por lo que obtener proteína de fuentes no animales es una buena idea si estás aumentando tu consumo de este nutriente.

Con una dieta y un régimen de ejercicios adecuados, puedes aumentar tu fuerza y ​​masa muscular, lo que resulta en un cuerpo más sano y con mejor figura. Promax Nutrition ofrece a quienes desean un cuerpo más saludable la proteína natural, las vitaminas y los minerales que necesitan en deliciosas barritas vegetarianas sin gluten.