Para los hombres y mujeres que dedican la mayor parte de su tiempo al entrenamiento con pesas y al desarrollo muscular, hay varias áreas del cuerpo que suelen descuidarse. La razón por la que estas áreas se pasan por alto suele ser la falta de comprensión de su importancia para un entrenamiento corporal completo. Además, muchas personas tienden a centrar sus entrenamientos solo en los grupos musculares que se centran en desarrollar, como los abdominales, los glúteos y el pecho. En lugar de perder el tiempo, ¿por qué no dedicarlo a trabajar las áreas que a menudo se pasan por alto?
Pantorrillas : ¿Tienes la parte superior del cuerpo grande y piernas de pollo? Esto se debe a que no dedicas tiempo a desarrollar los músculos de las pantorrillas. Incorpora entrenamiento de pantorrillas a tu rutina habitual y, antes de que te des cuenta, tus piernas estarán tan tonificadas como el resto de tu cuerpo.
Antebrazos: Los antebrazos suelen pasarse por alto porque se suelen usar correas de levantamiento. Olvídate de las correas de levantamiento para fortalecer los músculos del antebrazo. Además, añade ejercicios de flexión y extensión de muñeca a tu rutina.
Músculos deltoides posteriores (Deltoides posteriores): Descuidar los deltoides posteriores puede causar problemas más adelante. A medida que el pecho y los abdominales aumentan de tamaño, la espalda se ve redondeada y deformada. También puede causar mala postura y otros problemas de espalda. Para evitar estos problemas, incorpora ejercicios para el deltoides posterior a tu rutina de entrenamiento del tren superior.
Isquiotibiales: Es cierto que los isquiotibiales se ejercitan con las extensiones de piernas y las sentadillas, pero esto es mínimo, ya que los principales grupos musculares que estos ejercicios trabajan son las caderas y los muslos. Descuidar los isquiotibiales podría causar problemas de rodillas más adelante. Varios ejercicios para isquiotibiales no solo ayudan a fortalecer este grupo muscular, sino que también benefician la espalda baja y media, así como los glúteos.
Al incluir estos grupos musculares que a menudo se pasan por alto en tu rutina habitual, te aseguras un cuerpo más equilibrado y uniforme. Además de estos grupos musculares, otro tipo de entrenamiento que la mayoría de las personas que se centran en el entrenamiento con pesas no realizan lo suficiente es el cardio.
Tanto si te centras más en el entrenamiento con pesas como si buscas un cuerpo equilibrado y en forma, el cardio es esencial para la condición física. La cantidad de cardio que necesitas depende de tus objetivos y puede variar de 3 a 7 veces por semana. Incorporar entrenamientos de cardio no es difícil, e incluso puedes completarlo los días que trabajas grupos musculares específicos.
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