CÓMO TU DIETA PUEDE DETERMINAR O DESHACER TUS OBJETIVOS DE APTITUD FÍSICA.

Seguramente has pensado en la importancia de la dieta para alcanzar tus objetivos de fitness. Tu dieta y lo que ingieres pueden determinar el éxito o el fracaso de un programa de fitness. Tu cuerpo es como una computadora, un smartphone o un vehículo. Lo que ingieres es lo que obtienes. Si no cuidas tu cuerpo comiendo sano a diario, no funcionará eficientemente. Con el tiempo, empezará a deteriorarse. Necesitas alimentar tu cuerpo con combustible de calidad para obtener energía y un rendimiento óptimos. Si consumes grandes cantidades de comida procesada y chatarra, te sentirás lento, aletargado y lento. Los alimentos inadecuados arruinarán rápidamente tus objetivos de fitness y tus planes de imagen corporal. Además, si te excedes comiendo porciones grandes continuamente, te sentirás apagado y con poca energía. Si tu objetivo principal es reducir la grasa corporal, el 70 % de ese proceso se basa en la dieta y el ejercicio cardiovascular, mientras que el 30 % restante implica aumentar la masa muscular magra para avivar el fuego. Quieres que tu metabolismo funcione a un nivel muy alto y que sea ultra eficiente quemando calorías.

A continuación se presentan 4 principios a seguir, que le ayudarán a mantener su dieta encaminada:

1. Utilice la proporción 40/30/30 para cada comida: 40% Carbohidratos, 30% Proteínas, 30% Grasas y coma un poco de proteína con cada comida.
2. Coma al menos 3 comidas pequeñas y 1 o 2 refrigerios al día. Coma una comida pequeña cada 2 horas y media o 3 horas, y recuerde que controlar las porciones y moderarse es fundamental. Si come cada pocas horas, nunca tendrá hambre. Una porción típica es la que cabe en la palma de la mano.
3. Consume carbohidratos buenos en lugar de malos, y consúmelos estratégicamente, a la vez que consumes alimentos ricos en fibra. Consume la mayor parte de tus carbohidratos por la mañana o a primera hora de la tarde para que tu cuerpo los utilice estratégicamente. Elige alimentos con un índice glucémico bajo o moderado, como frutas, verduras, cereales integrales y frutos secos, en lugar de alimentos con un índice glucémico alto, como pan blanco, arroz blanco, pretzels y galletas de arroz.
4. Elija productos frescos y cortes magros de carne en lugar de alimentos procesados ​​y artificiales. Reduzca al mínimo los alimentos procesados.

Estos son cuatro principios sencillos que puedes seguir para asegurarte de comer los alimentos adecuados, en el momento adecuado y en las porciones adecuadas. Comer bien antes o después de un entrenamiento o evento deportivo es igual de importante y requiere un buen equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas. Buenos alimentos pre-entrenamiento. Asegúrate de que tus alimentos pre-entrenamiento sean bajos en grasa para que sean más fáciles de digerir y tu cuerpo no gaste energía innecesariamente en la digestión. Come ligero con un refrigerio en lugar de una comida copiosa. De esta manera, tendrás la energía óptima para tu entrenamiento o evento deportivo. Aquí tienes algunos buenos refrigerios pre-entrenamiento:

Mezcla de frutos secos o una mezcla de pasas y almendras Plátano o manzana con mantequilla de maní Envoltura de lechuga con una rodaja de pavo y un poco de mostaza Avena con una cucharada de proteína de suero Barrita energética Promax

Buenos alimentos post-entrenamiento. Asegúrate de que tu comida post-entrenamiento sea rica en carbohidratos complejos y proteínas para reponer tus músculos y tus reservas de glucógeno (energía). Consume alimentos ricos en carbohidratos entre 30 y 90 minutos después de entrenar. Dado que el flujo sanguíneo aumenta y tus células musculares son más sensibles a la insulina inmediatamente después del entrenamiento, obtendrás mejores resultados si consumes alimentos de recuperación dentro de este periodo. No olvides la proteína: de 10 a 20 gramos es ideal en tu refrigerio o comida post-entrenamiento para ayudar a reponer las reservas de glucógeno más rápidamente y estimular el crecimiento y la reparación muscular. Aquí tienes algunas buenas comidas post-entrenamiento:

Salmón, espinacas y boniato Tortilla de claras de huevo con aguacate Atún, arroz integral y verduras Batido de proteínas o barrita nutricional alta en proteínas Pollo y verduras mixtas Barrita energética Promax

Por último, no olvides rehidratar tu cuerpo bebiendo abundante líquido, preferiblemente agua, después de entrenar. Esto también te ayudará a eliminar toxinas, desechos y ácido láctico. ¡Que tu dieta te beneficie, no te perjudique! Come alimentos que favorezcan tus objetivos de ejercicio y fitness. Alcanzarás tus metas más rápido y con mucho menos esfuerzo, ahorrando mucho trabajo innecesario.

Por Michael George

Michael George es un autor, entrenador de estilo de vida y experto en fitness reconocido internacionalmente que transforma el campo de la salud y el fitness con sus innovadoras filosofías de entrenamiento y su voz motivadora.