¿Hacer ejercicio en el calor realmente ayuda a perder peso?

Todos hemos oído historias de boxeadores que intentan subir de peso o de atletas profesionales que llegan al campamento en baja forma. Necesitan perder peso rápidamente, así que se ponen un chándal o bolsas de basura de plástico y empiezan a correr. Pero ¿es cierto que hacer ejercicio con temperaturas más altas ayuda a perder más peso? Puede parecer que sudas lo suficiente como para perder peso, pero eso no siempre es un buen indicador de un entrenamiento exitoso. Entonces, ¿qué pasa con hacer ejercicio con calor ? La forma en que tu cuerpo quema calorías depende de varias variables, pero es cierto que hacer ejercicio con calor es diferente a hacerlo cuando hace frío o hace buen tiempo.

• De hecho, quemarás más calorías si entrenas con calor que con frío. Esto se debe a que tu cuerpo se esfuerza más para mantenerse fresco y necesita más energía para lograrlo. Sin embargo, esto no significa que correr con la temperatura más alta posible o usar una bolsa de basura te ayude a perder peso. Esto se debe a que, cuando tu cuerpo se somete a temperaturas extremas, quemas más carbohidratos que grasa.

• De hecho, parece que las temperaturas moderadas a cálidas son las mejores para entrenar si quieres perder peso. Esto se debe a que puedes mantener un entrenamiento más prolongado en esas condiciones. Sí, puede que sudes a mares y sientas que te has esforzado muchísimo cuando hace mucho calor, pero eso se debe principalmente a que tu cuerpo trabaja arduamente para bombear sangre a la piel y ayudarte a sudar. Entrenar en temperaturas moderadas significa que puedes mantener tu cuerpo en un estado de quema de grasa durante más tiempo.

• Correr o entrenar en temperaturas más moderadas también reduce la probabilidad de sobrecalentamiento o deshidratación, dos factores que pueden interrumpir cualquier entrenamiento y ponerte en peligro. Incluso el peso que pierdas entrenando con calor probablemente no se mantendrá por mucho tiempo. Esto se debe a que probablemente hayas perdido mucha agua, no grasa. Si la báscula indica que has perdido medio kilo después de entrenar con calor, recuerda que has estado sudando y que tendrías que quemar 3500 calorías para perder medio kilo durante el entrenamiento.

En pocas palabras, no hay una manera fácil de perder esos kilos; todo se reduce al ejercicio regular y a la dieta. Lo único que perderás al entrenar con calor extremo es líquido, lo cual puede ser peligroso. Así que mantén tu rutina de entrenamiento habitual, sal a correr por la mañana o por la noche cuando hace más fresco, y asegúrate de reponer siempre el agua y las proteínas que necesita tu cuerpo después de un entrenamiento intenso.