Todos sabemos que quienes levantan mucho peso siempre hablan de proteínas. Ayudan a desarrollar músculo y aceleran la recuperación, así que hay una razón por la que estas personas consideran que las proteínas son tan esenciales como el agua en su vida diaria. Pero no todos levantan mucho peso a diario, ni todos quieren conseguir músculos enormes. Existen muchas rutinas de entrenamiento diferentes y, como ya habrás adivinado, todas requieren una dieta modificada para ser efectivas. Descubre algunos de los regímenes de entrenamiento más populares y sus respectivas dietas.
Deportes de resistencia
Entrenar para eventos de resistencia como un maratón, un Ironman o una carrera ciclista larga implica que necesitarás mucha energía. Como con cualquier dieta, debes obtener tus calorías de una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas, pero te centrarás más en los carbohidratos. Esto se debe a que los carbohidratos son el combustible perfecto para quienes entrenan para la resistencia. Son fácilmente digeribles y tu cuerpo los utiliza rápidamente, previniendo la fatiga prematura y proporcionando energía. Asegúrate de obtener tus carbohidratos de fuentes saludables como pan integral, legumbres, frutos secos o verduras, y evita el pan blanco, los cereales azucarados, los pasteles o los productos refinados de patata. Y recuerda que seguirás necesitando una cantidad saludable de grasa y proteína en tu dieta.
Levantamiento de pesas
Como mencionamos antes, la proteína es fundamental si buscas ganar músculo. Esto significa que deberás aumentar tu consumo de proteína magra, evitando los carbohidratos malos y los snacks o bebidas azucaradas. Esto significa carne de res magra, pollo sin piel, huevos, requesón y, sí, tu suplemento de proteína de suero. Pero no hay necesidad de excederse, ya que, si bien la proteína es fundamental para el crecimiento muscular, el cuerpo solo puede utilizar una cantidad limitada para la síntesis proteica. Por lo tanto , un suplemento de proteína después del entrenamiento es genial, pero no es necesario añadir ese batido de proteína de 40-50 g a una dieta rica en proteínas.
Velocistas
Los velocistas tienen que mantener un equilibrio entre su rendimiento y mantener su cuerpo en óptimas condiciones físicas sin aumentar la masa muscular que buscan los levantadores de pesas. Aun así, necesitan priorizar las proteínas en su dieta. Esto se debe a que, a diferencia de los corredores de largas distancias, los velocistas no necesitan grandes cantidades de carbohidratos. También se recomienda obtener estos carbohidratos de fuentes limpias como verduras, boniatos, pan integral y avena. Y recuerda que los carbohidratos te darán un impulso de energía, así que procura programar la mayor parte de tu consumo de carbohidratos en torno a los entrenamientos o eventos.
Recuerda que, independientemente de tu objetivo de entrenamiento, una dieta saludable siempre tendrá un equilibrio. Tu cuerpo necesita calorías de diversas fuentes, y no verás los resultados deseados si eliminas por completo los carbohidratos o las grasas de tu dieta. Dicho esto, la mejor manera de ayudar a tu cuerpo a recuperarse después de un duro día de entrenamiento es con un suplemento como nuestras barritas de proteína . ¡Tienen toda la proteína y la nutrición que tu cuerpo necesita!