Recientemente hablamos de ejercicios que puedes hacer al aire libre. Pero ¿qué pasa si llueve, o peor aún, y no tienes membresía en el gimnasio? No tener membresía en un gimnasio de lujo o el buen clima no debería impedirnos disfrutar de un buen entrenamiento. Aquí tienes algunos ejercicios que puedes hacer en interiores.
LA INMERSIÓN
Sabemos que no son los favoritos de todos, pero los fondos son un ejercicio genial que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar. Además, son una excelente manera de trabajar los tríceps. Busca una silla o mesa de centro resistente y apoya las manos sobre ella mientras suspendes el cuerpo en el aire como si estuvieras sentado en un taburete virtual. Baja hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados y vuelve a enderezarte.
¿Demasiado difícil? Intenta contar regresivamente en una repetición de escalera inversa. Haz 10, luego 9, luego 8, y así sucesivamente, hasta que solo tengas una repetición.
Busca una silla o mesa de centro resistente y apoya las manos mientras suspendes el cuerpo en el aire como si estuvieras sentado en un taburete virtual. Agáchate hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados y vuelve a enderezarte.
EL TABLÓN
Puedes hacer 1000 abdominales al día, pero a menos que establezcas una base sólida para tu core, no hay nada sobre lo que construir. El ejercicio de la plancha es fácil. Acuéstate boca abajo y apoya el cuerpo sobre los antebrazos. Cuando estés listo, eleva el cuerpo para mantener el equilibrio sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Intenta mantener la espalda recta y no arquearla. Hasta que domines la postura, puede ser buena idea practicar la plancha frente a un espejo.
Acuéstate boca abajo y apoya el cuerpo sobre los antebrazos. Cuando estés listo, eleva el cuerpo para mantener el equilibrio sobre los antebrazos y las puntas de los pies.
LA SENTADILLA
Especialmente para los atletas que buscan fortalecer la parte inferior del cuerpo, la sentadilla es un ejercicio clave que debes asegurarte de realizar. Separa los pies a la anchura de las caderas y siéntate como si fueras a sentarte en una silla baja mientras flexionas las rodillas. Haz la sentadilla lo más que puedas, manteniendo la espalda recta y evitando que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies. Estira las piernas para terminar la repetición.
Separa los pies a la anchura de las caderas y siéntate como si fueras a sentarte en una silla baja mientras flexionas las rodillas. Haz una sentadilla lo más que puedas, manteniendo la espalda recta y evitando que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies. Estira las piernas para terminar la repetición.
EL PUENTE DE GLÚTEOS
Si estás fortaleciendo la parte inferior del cuerpo, también debes asegurarte de fortalecer los glúteos y las caderas. Una forma de lograrlo es con el puente de glúteos. Acuéstate boca arriba en el suelo y flexiona las rodillas de modo que los pies queden apoyados en el suelo, con las puntas de los pies hacia adelante. Contrae los abdominales, aprieta los glúteos y eleva las caderas de modo que el suelo pélvico se mueva hacia el techo. Baja las caderas hasta tocar el suelo de nuevo para terminar la repetición.
Acuéstate boca arriba en el suelo y flexiona las rodillas hasta que los pies apoyen el suelo, con las puntas de los pies hacia adelante. Contrae los abdominales, aprieta los glúteos y eleva las caderas para que el suelo pélvico se mueva hacia el techo. Baja las caderas hasta tocar el suelo para terminar la repetición.
PESO MUERTO CON UNA SOLA PIERNA
Este ejercicio es especialmente importante para la zona lumbar y para mejorar el equilibrio, esencial para cualquier atleta, especialmente para quienes entrenan con pesas. Comienza con los pies juntos. Inclínate hacia adelante y patea con el pie derecho hacia atrás. Al elevar el pie derecho, extiende el torso hasta que quede paralelo al suelo. Usa la pierna izquierda de apoyo y los abdominales para estabilizarte y regresa el pie derecho al suelo mientras te pones de pie. Repite con el lado izquierdo.
Comienza con los pies juntos. Inclínate hacia adelante y patea con el pie derecho hacia atrás. Al elevar el pie derecho, extiende el torso hasta que quede paralelo al suelo. Usa la pierna izquierda de apoyo y los abdominales para estabilizarte y regresa el pie derecho al suelo mientras te pones de pie derecho. Repite con el lado izquierdo.
No olvides la nutrición
Es fácil, cuando hace demasiado calor afuera, descuidar la nutrición. ¿Hace demasiado calor para ir al gimnasio y ahora se supone que también debes pensar conscientemente en la comida? Ahora que te hemos dado 5 ejercicios para hacer en casa, no descuides tu alimentación. Asegúrate de consumir la cantidad adecuada de carbohidratos y proteínas , beber suficiente agua y dormir lo suficiente . Así, cuando vuelva el sol, estarás listo para retomar tus sesiones de ejercicio al aire libre.
¿Conoces otros trucos geniales para entrenar cuando llueve? Comenta en nuestra página de Facebook para contarnos más o contáctanos directamente.
Fuentes: http://www.mensfitness.com/training/workout-routines/5-ways-to-work-out-without-weights
http://www.hercampus.com/salud/fitness/8-ejercicios-que-puedes-hacer-sin-gimnasio
http://www.buzzfeed.com/sallytamarkin/ejercicios-para-ponerse-en-forma-con-peso-corporal