Muchos hemos escuchado el viejo dicho: "Ya no tengo 20", ni 15, ni 35, ni... cualquier edad menor. Al oír esto, ¿qué les viene a la mente? Para muchos, son los cambios que trae la edad, uno de ellos, en particular, el aumento de peso.
¿De qué hablan las personas cuando hablan de Metabolismo?
Cuando las personas envejecen, usan mucho la palabra "metabolismo". "Mi metabolismo se está ralentizando", dicen. O "¡mi metabolismo ya no es lo que era!". Y tienen razón, pero ¿qué significan? La tasa metabólica basal, o TMB, es a lo que la mayoría de la gente se refiere cuando habla de su metabolismo, y es la velocidad con la que el cuerpo utiliza la energía para mantener sus funciones básicas funcionando correctamente. Por funciones básicas, nos referimos a las más básicas: respirar, descomponer los alimentos, la función cerebral, etc. En esencia, es la cantidad de energía que el cuerpo necesita para existir; cuando se habla de TMB, no se tiene en cuenta ningún tipo de actividad física como correr, nadar, etc. A medida que envejecemos, la tasa metabólica basal disminuye aproximadamente un 2 % cada década, lo que significa que el cuerpo necesita aún más energía para realizar las tareas más básicas. ¿Qué significa esto? Bueno, significa que para mantener el mismo peso en el futuro, tendremos que ingerir menos calorías que antes.
¿Qué puedes hacer al respecto?
La mala noticia es que no hay nada que puedas hacer para cambiar el hecho de que, a medida que envejeces, tu metabolismo disminuye. La buena noticia es que hay una manera de combatir los supuestos resultados de esta disminución: el ejercicio. Al mantenerte en forma y desarrollar masa muscular magra, puedes crear patrones que te ayuden a quemar calorías continuamente y a compensar las calorías que tu cuerpo ya no quema automáticamente.
¿Puedo hacerme la prueba de BMR?
Sí, puede. Esta prueba debe realizarse en un centro profesional donde se puedan medir su consumo de oxígeno y su producción de monóxido de carbono. Si desea encontrar un centro cercano que le ayude a determinar su tasa metabólica basal, puede consultar aquí .
¿Qué más puede contribuir al aumento de peso a medida que envejezco?
Ah, aunque el metabolismo no es excusa y es una razón muy real por la que las personas suben de peso con la edad, también hay otros factores que influyen. El estrés. A medida que envejecemos, no cabe duda de que las responsabilidades se acumulan. Las responsabilidades a menudo se traducen en estrés. ¿Qué efectos tiene el estrés en nuestro cuerpo? Muchos, incluyendo la liberación de la hormona cortisol, que aumenta el aumento de peso. ¿Nuestro consejo? Encuentra una manera de estar más relajado y tranquilo cuando empieces a sentirte abrumado. Te ayudará en la vida y en la báscula.
Dormir
Muchos jóvenes dan por sentado cómo pueden cuidar su cuerpo con respecto al sueño. Es fácil salir a bailar y sobrevivir un día de trabajo al día siguiente con solo 4 horas de sueño, ¿verdad? A medida que envejecemos, ¡cómo cambian los tiempos! Nuestros cuerpos necesitan dormir lo suficiente para funcionar correctamente , lo que incluye almacenar, usar y obtener energía adecuadamente. No dormir lo suficiente puede agravar el estrés existente y, a la larga, aumentar el aumento de peso.
La actividad física y la nutrición pueden ayudar
Sí, sabemos que con la edad, también aumentamos de peso. Pero no hay razón para agobiarse. Al asegurarnos de recibir la nutrición adecuada (léase: la cantidad correcta de proteínas y carbohidratos ), podemos preparar nuestro cuerpo para esta transición a medida que envejecemos. Además de una nutrición adecuada, debemos seguir desafiando a nuestro cuerpo con nuevas rutinas de ejercicios. Recuerda que no eres el único que experimenta este cambio, así que no dudes en pedirle a un amigo o compañero de gimnasio que te acompañe y compartan tus desafíos.
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Fuentes:
http://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/basal-metabolic-rate-changes-as-you-age/2013/03/05/d26b1c18-80f1-11e2-a350-49866afab584_story.html http://www.everydayhealth.com/weight/8-triggers-that-change-your-metabolism.aspx http://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=24491&sc=801 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16601270 http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/59/2315/is-it-true-that-metabolism-decreases-with-age/