No olvides el estiramiento post-entrenamiento

La mayoría de las personas que entrenan se centran en la actividad en sí, como la resistencia cardiovascular o alcanzar el máximo de repeticiones en una rutina de pesas, y a menudo olvidan el crucial período de "enfriamiento". Estirar después del entrenamiento puede mejorar la flexibilidad y prevenir las agujetas, y es tan importante en un plan de entrenamiento como los suplementos o las barritas de proteínas .

Por qué estirar después de entrenar es importante. El ejercicio provoca desgaste muscular, lo que puede causar dolor y molestias al finalizar la actividad. Estirar después te ayudará a limitar las molestias para que no tengas que saltarte un día de entrenamiento. Estas son algunas razones por las que estirar después de hacer ejercicio es útil:

• Limita la rigidez muscular : Los músculos tensos tardan más en sanar. Regresa al gimnasio antes estirando después del ejercicio.
• Mejora la flexibilidad : el estiramiento permite que los músculos alcancen su rango completo de movimiento.
• Contrarresta el acortamiento muscular : Los músculos tensos y sobrecargados pueden causar acortamiento con el tiempo. El estiramiento regular revertirá el efecto del acortamiento muscular.

Técnica adecuada . El estiramiento es más efectivo cuando se usa la técnica correcta. Una recuperación inadecuada puede ser más perjudicial que beneficiosa. Para asegurarte de aprovechar al máximo cada estiramiento, consulta con un entrenador personal o un DVD, o sigue las siguientes instrucciones para estiramientos comunes que se adaptan a diferentes partes del cuerpo:

• Estiramiento de pantorrilla : Colóquese frente a una pared con el pie derecho detrás del izquierdo. Luego, doble lentamente el pie izquierdo hacia adelante, manteniendo la rodilla derecha recta y el pie derecho al ras del suelo. Asegúrese de que la espalda esté recta y las caderas inclinadas hacia adelante. Mantenga cada estiramiento durante treinta segundos, luego cambie de pierna y repita.
• Estiramiento de cuádriceps : Sujétese a una pared o a un aparato de ejercicio para mantener el equilibrio y, con la mano derecha, sujete el tobillo derecho y tire suavemente del talón hacia arriba y hacia atrás hasta sentir el estiramiento en todo el muslo. Mantenga la posición durante treinta segundos, asegurándose de mantener los abdominales contraídos y las rodillas juntas. Cambie de pierna y repita.
• Estiramiento de hombro : Cruza el brazo izquierdo por delante del torso y, con el brazo derecho, engancha el codo izquierdo cerca del cuerpo. Mantén el estiramiento durante treinta segundos, luego cambia de brazo y repite.

Consejos para aprovechar al máximo cada estiramiento Frecuencia : ¡Estira después de cada entrenamiento, incluso los cortos! Si entrenas tres veces por semana, también deberías estirar al menos tres veces por semana.

• Músculos "fríos" : Estirar después de entrenar garantiza que los músculos se calienten y sean más fáciles de estirar. Intentar estirar con músculos rígidos o "fríos" puede causar lesiones.
• Estíralo todo : Una buena regla general es estirar todos los grupos musculares principales, centrándose en los músculos que más se usan durante el ejercicio. Para actividades centradas en las piernas, esto significa concentrarse en los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas; mientras que los hombros, el pecho y la espalda deben estirarse después de ejercicios de la parte superior del cuerpo, como levantamiento de pesas, natación o tenis.
• Manténgase relajado : utilice movimientos lentos y suaves mientras se estira y recuerde respirar y exhalar a medida que avanza durante el estiramiento.
• No te fuerces : Mantén cada posición de estiramiento no más de veinte o treinta segundos. Mantén siempre la postura quieta al estirar, ya que los movimientos bruscos pueden limitar la estabilidad y causar lesiones.

La recuperación después del ejercicio debe ser un paso en cualquier plan de entrenamiento, con el mismo énfasis en los estiramientos que en encontrar el equipo de ejercicio adecuado o comprar barritas energéticas. Para más información sobre cómo aprovechar al máximo sus entrenamientos, consulte cada semana los consejos de Promax Nutrition.