Cómo tonificar y fortalecer los abdominales y las caderas

Las zonas del cuerpo más difíciles para perder grasa son el abdomen y las caderas. Es importante recordar que no existen soluciones rápidas para eliminar la grasa en estas zonas. Más bien, se necesita un poco de paciencia y perseverancia para perder grasa y ganar músculo. Además, es necesario seguir una rutina equilibrada de ejercicios de fuerza específicos, una dieta saludable y ejercicios cardiovasculares. Combinados, estos tres son las maneras más efectivas de eliminar esa grasa no deseada en las caderas y el abdomen. Los ejercicios de fuerza son esenciales para ganar músculo y perder grasa. Simplemente hacer dieta para bajar de peso no es efectivo. En lugar de perder grasa, lo que ocurre es una pérdida de masa muscular. Aunque la báscula indique que los kilos están bajando, lo más probable es que se deba a una menor masa muscular, no a una menor grasa. Además, nunca debes usar la báscula como único método para medir tu progreso, ya que el tejido muscular pesa más que el tejido graso. Usa una cinta métrica para medir tu abdomen y caderas semanalmente, ya que las mediciones te darán una mejor idea de tu progreso. Los ejercicios deben centrarse en zonas específicas del torso. Es igualmente importante fortalecer los músculos frontales y posteriores. Cinco ejercicios de fortalecimiento que te ayudarán incluyen:

1. Flexiones: utilice una silla u otro objeto fijo y haga flexiones en ángulo en lugar de hacerlo sobre el suelo.
2. Abdominales: Que alguien te sujete los pies o los coloque debajo del sofá. También puedes usar un banco de ejercicios, tumbarte boca arriba y hacer abdominales de esta manera.
3. Elevación de piernas: De pie, en posición vertical, levante las piernas hacia arriba mientras dobla la rodilla y eleve la pierna lo más alto que pueda sin ayuda.
4. Subir y bajar escaleras: Use un tramo de escaleras en casa. Suba un escalón, baje uno, suba dos, baje dos, etc.
5. Dominadas para la espalda baja: La espalda baja también necesita fortalecerse a medida que se pierde grasa abdominal y de cadera. Inclínese sobre un banco de pesas en ángulo con la cintura, cruce los brazos sobre el pecho e incorpórese.

Evite esforzarse demasiado rápido. Es mejor hacer una o dos series de cada ejercicio y luego pasar al siguiente. A medida que se fortalezca, puede aumentar el número de series. No debe hacer ejercicio a diario. Los músculos necesitan tiempo para descansar. Se recomienda hacer ejercicio dos o tres veces por semana, en días alternos. En los días libres, concéntrese en el entrenamiento cardiovascular, como caminar o trotar. Por último, ningún régimen estaría completo sin una dieta adecuada. Lo ideal es comer de cinco a siete comidas pequeñas y refrigerios a lo largo del día. Para refrigerios, pruebe las barritas nutritivas , ya que contienen las vitaminas, los minerales y las proteínas que su cuerpo necesita.

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