Así que te comprometiste con la fuerza funcional como parte de tu entrenamiento. Ahora, dos días después de tu gran sesión de fuerza, apenas puedes moverte. Todos hemos pasado por eso. Hablemos sobre cómo gestionar estas sesiones dentro de tu entrenamiento.
La clave para lidiar con las agujetas es mantenerse activo. ¡La respuesta es: todo lo que puedas! Sí, ve a nadar. Nadar es una excelente manera de lidiar con las agujetas y es la solución preferida. Pero también puedes hacer algunas de tus otras sesiones programadas. Si tienes una sesión de ciclismo programada, súbete. Si es una carrera, ponte las zapatillas y sal. SIN EMBARGO, no intentes completar una sesión difícil cuando el cuerpo simplemente no responde. En su lugar, planifica reducir la sesión a lo que sea posible. Puedes convertir la sesión de ciclismo en una sesión de spinning más suave de 45 a 60 minutos con muy poca intensidad. La carrera puede convertirse en una carrera/caminata suave de 20 a 30 minutos, tranquila y relajada. La clave es moverse, movilizar la sangre y dejar que se recupere. Ciertamente, no estamos mejorando la condición física aquí. Simplemente estamos tratando de que el cuerpo se recupere y esté listo para el entrenamiento que haremos mañana o incluso al día siguiente.
La lección más importante es evitar las agujetas. El principio rector del trabajo de fuerza es que no debe afectar negativamente tu entrenamiento. Seamos claros: la fuerza es esencial para tu progreso. Cuando maximizas el potencial de tu cuerpo, ¡es hora de cambiarlo! El deporte de resistencia se basa en la fuerza y la potencia. Por lo tanto, DEBEMOS incorporar el trabajo de fuerza para progresar de verdad.
Cuando se trata de grandes sesiones de entrenamiento y fuerza funcional, debemos ser cuidadosos. Nuestro ORGULLO nos dice que debemos ir más lejos, más rápido, con más fuerza. Y a menudo logramos completar esa sesión, pero luego hemos SABOTADO los siguientes días de entrenamiento. Al final, estamos PEOR que si simplemente hubiéramos reducido las sesiones originales: ¡la constancia es la clave del progreso! ¡Y no puedes ser constante cuando estás demasiado dolorido para moverte! Así que debemos ser honestos con nosotros mismos cuando veamos esas sesiones. Controlar el esfuerzo y prepararnos para el éxito durante toda la semana de entrenamiento.
Acerca del autor:
Sean Garick es un Promax Doer . Es entrenador de triatlón en purplepatch fitness . Es un teniente coronel retirado del Cuerpo de Marines con 22 años de experiencia. Fue piloto de combate y piloto de pruebas, con más de 300 aterrizajes en portaaviones y 2300 horas de vuelo en 25 tipos diferentes de aeronaves. Posteriormente, se interesó por los deportes de resistencia y colaboró con Matt Dixon. Se jubiló el año pasado y se incorporó a tiempo completo como entrenador certificado por Ironman U.