Ejercicios en interiores para mantenerse en forma durante las vacaciones

Casi todos mis clientes tienen dificultades para mantenerse en forma durante los meses de invierno. La disminución de la luz solar y el frío hacen que casi todos corran al sofá con una manta abrigada. Incluso si eres un asiduo al gimnasio, hay momentos en los que es casi imposible motivarse y salir de casa. En el video de hoy te presento el entrenamiento más sencillo que puedes hacer en casa, ahora mismo, sin equipo y en tan solo unos minutos. Lo mejor de este entrenamiento es que se puede personalizar según tu nivel de condición física, tus objetivos y el tiempo disponible, y te ayudará a desarrollar tu fuerza general. Si eres nuevo en el mundo del fitness o estás retomando el ritmo, intenta completar 3 rondas de estos 3 ejercicios. Asegúrate de incluir un descanso de 1 minuto entre cada circuito de 3 ejercicios. Tómate tu tiempo al realizar cada ejercicio y asegúrate de practicar una buena técnica. Intenta completar este entrenamiento 2 veces por semana. A medida que te acostumbres a este entrenamiento, o si lo haces con regularidad, puedes aumentar la intensidad añadiendo mancuernas ligeras o moderadas para los ejercicios de sentadilla sumo. Además, intenta completar de 3 a 5 rondas de los 3 ejercicios. Mientras sigues incorporando el minuto de descanso entre circuitos, puedes desafiarte a ti mismo realizando los ejercicios rápidamente. Intenta completar este entrenamiento 3 veces por semana. Si tu nivel de condición física es más avanzado, intenta completar de 5 a 10 rondas del circuito de 3 ejercicios. Puedes considerar omitir el minuto de descanso entre circuitos y descansar solo cuando lo necesites. Puedes realizar este entrenamiento cada dos días, es decir, de 3 a 4 veces por semana. Los ejercicios

1. Sentadilla Sumo: Asegúrate de mantener los pies ligeramente más separados que la anchura de los hombros. Deja que las rodillas se extiendan hacia afuera en la misma dirección que los dedos de los pies. Relájate durante el movimiento para sentarte profundamente con las caderas. Concéntrate en usar las caderas para bajar hasta que los dedos toquen el suelo y evita doblar la cintura.
2. Plancha con Tirón: Este ejercicio es ideal para fortalecer el torso y la parte superior del cuerpo. Asegúrate de contraer los abdominales y mantener la columna recta. Permite que la zona lumbar se curve ligeramente, contrayendo los abdominales, al llevar una rodilla hacia adelante.
3. Saltos pliométricos: La clave de este ejercicio es bajar el cuerpo hacia el suelo antes de impulsarse hacia arriba. Esto proporciona un impulso energético a los músculos de las piernas y ayuda a desarrollar fuerza y ​​una mejor condición física. Si eres nuevo en este ejercicio, puedes reducir la velocidad de salto, dejando un tiempo entre cada salto. A medida que tu condición física mejore, intenta rebotar y saltar inmediatamente después de aterrizar.

El invierno no tiene por qué suponer una bajada de la condición física. Gracias a su ritmo rápido e intensidad, puedes obtener excelentes resultados con entrenamientos relativamente cortos. Es el entrenamiento ideal para ahorrar tiempo. Como siempre, asegúrate de consumir proteínas antes o después de tus entrenamientos para favorecer la recuperación y estabilizar el nivel de azúcar en sangre. Me gustan las barritas Promax Fit n Crisp después de entrenar. Cuéntame qué te pareció este entrenamiento. ¡Ánimo! Encuentra a Holly en Facebook O en Twitter