El mal tiempo puede tentar a quedarse en casa con una bebida deliciosa y quizás una pizza. En lugar de eso, coge tu toalla y dirígete al gimnasio más cercano para disfrutar de una rutina de ejercicios rápida y completa en interiores con la atleta profesional y Dozer de Promax, Kacie Cleveland.
PRIMERA PARTE:
Comienza con 20 minutos de intervalos en una bicicleta estática, ajustando la marcha y la velocidad para que tus sprints sean más intensos .
- Durante 4 minutos: pedalea rápido (manteniendo las RPM por encima de 80)
- Durante 10 minutos: alterna entre 1 minuto de SPRINT y 1 minuto de PEDAL rápido (no demasiado lento)
AUMENTAR LA RESISTENCIA
- Durante 6 minutos: alterna entre 30 segundos de SPRINT y 1 minuto de pedaleo rápido.
PARTE DOS: 5 rondas de 20
1. ZANCADAS CAMINANDO. Comenzando con la pierna derecha, realiza una zancada lo suficientemente larga hacia adelante como para que la rodilla derecha quede justo encima del talón derecho. Baja las caderas manteniendo la columna recta y el pecho erguido. Manteniendo el peso sobre el talón derecho, levanta la pierna izquierda y, en un movimiento continuo, realiza una zancada con la pierna izquierda hacia adelante, repitiendo el proceso hasta completar 20 zancadas con cada pierna.
2. FLEXIONES. Mantén el cuello alineado con la columna y baja todo el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo. Si la espalda empieza a arquearse, apóyate sobre las rodillas.
3. SALTOS SOBRE CAJAS Salta sobre una caja o un banco, parándote hasta arriba del todo antes de dar un paso o saltar hacia abajo.
4. BURPEES PEREZOSOS: De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos apoyadas en el suelo, salta con ambos pies hacia atrás hasta la posición de plancha y rápidamente vuelve a colocarlos bajo las caderas, aterrizando sobre los talones. Termina saltando en el aire. Completa el ejercicio lo más rápido posible.
5. ABDOMINALES INVERSOS Acuéstate boca arriba con las piernas en alto y las rodillas flexionadas a 90 grados. Lleva las rodillas hacia el pecho, levantando las caderas del suelo y bajando lentamente la espalda.