La grasa abdominal puede ser el tipo de grasa más difícil de eliminar para hombres y mujeres que intentan ponerse en forma. Desafortunadamente, también es una de las grasas más peligrosas, ya que está relacionada con diversos problemas de salud, como enfermedades cardíacas y cáncer. Adoptar una dieta rica en proteínas, que incluya barritas de proteínas y alimentos como lentejas y almendras , puede ayudar a hombres y mujeres a reducir la grasa abdominal y el riesgo de enfermedades graves.
Riesgos de la grasa abdominal
La grasa abdominal conlleva numerosos riesgos para la salud. El tipo de grasa que compone la grasa abdominal se conoce como grasa visceral. Esta grasa se acumula en los espacios que rodean y entre los órganos internos. Crea toxinas que pueden afectar negativamente el funcionamiento del cuerpo. Algunas de las toxinas más problemáticas que crea este tipo de grasa son las citocinas, que pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas o diabetes. Las citocinas también contribuyen a la inflamación, que puede provocar cáncer de colon, esófago y páncreas. Incluso si tiene un ligero sobrepeso o se encuentra dentro de su rango de peso normal, un exceso de grasa abdominal puede tener consecuencias graves para la salud. En los hombres, una cintura de más de 101 cm se considera problemática para la grasa abdominal, al igual que en las mujeres, una cintura de más de 89 cm.
Cómo ayuda la proteína
Quienes buscan perder grasa abdominal pueden mejorar sus probabilidades adoptando una dieta rica en proteínas y, al mismo tiempo, comiendo responsablemente, eliminando alimentos ricos en azúcares y carbohidratos. Las proteínas ayudan a reducir la grasa abdominal de varias maneras:
- Reducir el hambre : Las personas con dietas ricas en proteínas tendrán menos hambre que quienes consumen dietas ricas en carbohidratos y otros nutrientes, ya que la proteína tarda más en digerirse. Dado que el proceso digestivo es más lento con las proteínas, quienes siguen una dieta alta en proteínas suelen consumir menos alimentos que otros. Quienes siguen una dieta alta en proteínas deberían incluir una fuente de proteína magra en cada comida para saciar el hambre entre comidas.
- Acelerar el metabolismo : Una dieta alta en proteínas puede ayudar a hombres y mujeres a quemar más calorías, ya que las proteínas tienen un alto efecto térmico. Esto significa que el cuerpo necesita quemar más calorías para digerir y metabolizar alimentos ricos en proteínas que para otros alimentos. Las proteínas también desarrollan músculo, y cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás. Por eso el ejercicio es tan importante para perder peso y reducir la grasa corporal.
Además de añadir más proteínas a tu dieta, dormir lo suficiente cada noche puede ayudarte a reducir la grasa abdominal. Consulta con tu médico o entrenador sobre ejercicios y otras sugerencias para perder peso. Promax Nutrition ofrece barritas energéticas vegetarianas totalmente naturales y sin gluten para quienes se preocupan por el ejercicio y por comer bocadillos saludables.
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