Formas sorprendentes en que el alcohol afecta tu entrenamiento

A todos nos gusta relajarnos y tomarnos unas copas de vez en cuando, e incluso quizás uses el alcohol como una pequeña recompensa por un entrenamiento intenso. Después de todo, si recorres kilómetros durante el día, ¿por qué no relajarte con unas copas por la noche? Sin embargo, dependiendo de tu definición de "unas copas", tu consumo podría ser un pequeño obstáculo, o un duro golpe, para tu rutina de ejercicios . Veamos qué le hace el alcohol a tu estado físico y cuándo conviene dejar la bebida.

• El alcohol y el sueño

Cuando las personas beben demasiado, tienden a tener sueño. Entonces, el alcohol debe ser bueno para dormir, ¿verdad? Bueno, no tanto. Si alguna vez has bebido demasiado, probablemente no te hayas despertado por la mañana sintiéndote muy descansado. El alcohol puede, de hecho, impedir el sueño REM, que es el tipo de sueño que tu cuerpo necesita para sentirse descansado. Y esa falta de sueño acabará pasándote factura en el gimnasio, perjudicando tu capacidad para desarrollar músculo y recuperarte.

• Nutrición

El alcohol son calorías vacías. Realmente no obtienes ningún valor nutricional al tomarte unas copas después de cenar. Y eso significa que estás ingiriendo un montón de calorías extra sin ningún beneficio para tu entrenamiento. Muchas de tus bebidas favoritas están llenas de azúcar para que sepan mejor, y solo un par podrían llevarte a superar tu límite diario. Además, está el problema de esas pizzas o burritos nocturnos. El alcohol te desinhibe y hace que sea mucho más fácil ceder a tus antojos después de salir del bar.

• Deshidración

Beber después de entrenar es una mala idea, simplemente porque el alcohol no contiene nada que necesites para recuperarte, pero también porque actúa como diurético, obligándote a orinar con más frecuencia y deshidratando tu cuerpo. Probablemente ya necesites rehidratarte después de entrenar , así que tomarte un par de cervezas para celebrar tu nuevo tiempo en la milla es una mala idea. Además, beber la noche anterior a entrenar tampoco es buena idea, prácticamente por la misma razón. Te despertarás deshidratado y posiblemente con resaca. Tu rendimiento definitivamente se verá afectado y simplemente no sacarás el máximo provecho de tu rutina de entrenamiento.

• La moderación es clave

Sabemos que todo esto suena bastante duro, pero puedes beber alcohol y mantener una rutina de ejercicios. Todo es cuestión de moderación. Beber con moderación disminuirá todos los efectos mencionados y también puede aumentar el colesterol bueno y reducir el estrés. Si eres como la mayoría de nosotros, no quieres dejar la cerveza o el vino por completo, pero aun así quieres ver resultados en el gimnasio. La manera más fácil de lograrlo es beber con moderación y obtener una nutrición adecuada para la recuperación. ¡Echa un vistazo a nuestras barritas de proteínas para obtener lo que tu cuerpo necesita después de un entrenamiento intenso!