Has estado entrenando pesas. Has estado haciendo ejercicios de fuerza. Has estado comiendo tus barras de proteína . Pero aún no estás desarrollando la masa muscular que deseas. ¿Qué estás haciendo mal? Hay muchos factores y decisiones, tanto grandes como pequeñas, que pueden afectar la cantidad de músculo que tu rutina de entrenamiento le agrega a tu cuerpo, y tomar un par de decisiones incorrectas puede significar que estás invirtiendo mucho esfuerzo y sudor para obtener resultados mediocres. Si eres nuevo en el mundo del culturismo y realmente quieres ganar masa muscular, aquí tienes algunos consejos de entrenamiento que quizás hayas olvidado y que podrían ayudarte a obtener los resultados que deseas:
Duerme lo suficiente . Puede parecer que los culturistas profesionales siempre están activos, pero no es así. Los culturistas profesionales saben que necesitan dormir lo suficiente todos los días para ver ganancias reales en su masa muscular. Tu cuerpo realiza la mayor parte de su crecimiento y recuperación mientras duermes, lo que significa que si no duermes tus 8 horas cada noche, no tienes el tiempo suficiente para desarrollar toda la masa muscular que tanto te ha costado ganar. Si realmente quieres ganar masa muscular, recuerda que dormir es tan importante como entrenar.
Perfecciona tu técnica primero : Muchos culturistas principiantes quieren empezar a levantar en serio y, en su afán por obtener resultados, se saltan primero perfeccionar la técnica básica. Aprender la técnica correcta de levantamiento puede parecer trivial, pero es un paso importante para dominar el arte del culturismo. Si no perfeccionas tu técnica primero, desarrollarás malos hábitos que no solo serán difíciles de eliminar más adelante, sino que reducirán tus resultados e incluso podrían provocar lesiones. No te apresures a saltarte lo básico. Trabaja en la técnica básica para cada ejercicio y grupo muscular y, una vez que la domines, empieza a preocuparte por tu peso y otros detalles. Si no estás seguro de los fundamentos, investiga en internet para encontrar consejos y vídeos de expertos o considera contratar a un entrenador personal.
Tómate días libres : Algo que muchos culturistas principiantes olvidan es tomar descansos entre los días de entrenamiento. Puede parecer que levantar pesas a diario te dará mejores resultados, pero en realidad te está haciendo sentir más dolorido y cansado, y probablemente reduciendo los resultados de tus entrenamientos. Tómate un día libre entre los días de entrenamiento para recuperarte y podrás maximizar tus resultados en cada entrenamiento.
Come antes y después de entrenar : Los culturistas expertos suelen planificar meticulosamente sus comidas para obtener los mejores resultados, pero los principiantes aún no necesitan preocuparse por ese nivel de detalle. Lo importante para los principiantes es asegurarse de consumir comidas que contengan proteínas y carbohidratos antes y después de entrenar. Esto le da a tu cuerpo el combustible para el entrenamiento y la energía para quemar después y así desarrollar músculo.
Para obtener más consejos de entrenamiento e información nutricional, lea nuestro blog Promax Nutrition.