Para ponerse en forma y mantenerse en forma, hay que hacer más que simplemente sustituir los alimentos azucarados por barras de proteína saludables. Hay que adoptar un enfoque integral para el fitness. Esto significa cuidar la nutrición, la condición física e incluso la mente y el espíritu. Aquí tienes algunos factores clave que debes recordar durante tu camino hacia la buena forma física y espiritual:
Para el cuerpo
Analiza detenidamente el combustible que le das a tu cuerpo. ¿Bebes suficiente agua cada día? ¿Comes comidas bien balanceadas y refrigerios saludables? Encuentra áreas donde puedas hacer cambios fáciles, como reemplazar ese primer refresco del día con un vaso de agua. Beber más agua es una de las maneras más fáciles de perder peso y mantenerse en forma. Si no siempre tienes tiempo para una comida completa, compra algunas barritas nutritivas , como las que ofrecemos. - Examina tu nivel de actividad física. ¿Haces suficiente ejercicio? ¿Pasas muchas horas sentado cada día? Busca áreas donde puedas incluir actividad física. Por ejemplo, caminar al trabajo cuatro veces por semana en lugar de tomar el autobús. También puedes hacer alguna actividad en casa y hacerla divertida. Baila con tus hijos durante treinta minutos para celebrar que terminaron la tarea. Pasa una hora afuera jugando a la pelota con tu perro. Incluso puedes usar la escalera para una rutina de ejercicios rápida de diez minutos durante el día. - Si tienes dificultades, busca ayuda de un entrenador o nutricionista. Juntos pueden diseñar un plan de alimentación y ejercicio saludable que se adapte a su estilo de vida.
Para la mente
Un cuerpo sano es solo la mitad de la batalla; también necesitas una mente y un espíritu sanos. Una de las maneras más fáciles de relajar la mente y el espíritu es a través de la meditación. Intenta incorporar yoga a tu programa semanal de ejercicios. Con el yoga, puedes obtener fortalecimiento y sanación tanto física como espiritual. También puedes practicar la meditación por sí sola. Hay miles de recursos disponibles en la biblioteca y en internet para enseñarte a meditar. Algunas situaciones requieren más que solo ejercicio y pensamientos calmantes. Si sufres episodios de depresión u otros problemas de salud mental, es posible que necesites buscar ayuda profesional para aliviar los síntomas. Los problemas de salud mental pueden fácilmente dificultar tu puesta en forma; después de todo, es difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio si algunas mañanas te cuesta levantarte de la cama debido a la depresión. Un buen terapeuta puede ayudarte a decidir el mejor método de tratamiento para que puedas continuar tu camino hacia la buena forma física.
Estar en forma es más que tener abdominales firmes y comer verduras. Estar en forma integral incluye el bienestar físico, mental y espiritual. Si bien puede llevar tiempo alcanzar el nivel de condición física deseado, se puede lograr con rutinas de ejercicio y alimentación saludables, además de cuidar la salud mental.
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