Para los corredores serios, mantenerse en el entrenamiento significa no tomar atajos ni mimarse . Tienes la fuerza de voluntad para superar la incomodidad y desafiarte a ti mismo en todo momento. Pero hay peligro en exigirse demasiado. El sobreentrenamiento puede perjudicar tu salud y arruinar seriamente tu rutina de entrenamiento.
Pocos síntomas : Más de la mitad de los corredores profesionales pasan por un período de sobreentrenamiento. La mayoría nunca lo sabe: hay muy pocas señales tangibles de sobreentrenamiento. Mucho más que simplemente quedarse sin energía después de una carrera intensa , no hay dolor asociado con el sobreentrenamiento. Factores fisiológicos como la excreción de catecolaminas y los patrones neuromusculares pueden utilizarse para determinar si un corredor está sobreentrenando. Sin embargo, para la mayoría de los corredores, es difícil determinar si esa fatiga es parte del juego o un síntoma de algo más grave. El sobreentrenamiento no es solo un problema del corredor. Cualquiera que se esfuerce demasiado en un segmento de entrenamiento corre el riesgo de perjudicar su salud.
Los músculos sufren mucho: el sobreentrenamiento es el resultado de no recuperarse repetidamente después de los entrenamientos. A menudo, al intentar superar sus récords personales, los atletas se exigen demasiado. Especialmente en el caso de los corredores de maratón, el estrés del entrenamiento y la carrera tiene graves consecuencias para el cuerpo. Estudios han demostrado que un programa de entrenamiento de alta intensidad puede inducir inflamación y necrosis de las fibras musculares, lo que afecta significativamente la potencia y la resistencia muscular hasta 14 días después del maratón. Por lo tanto, los músculos tardarán aproximadamente dos semanas después del maratón en recuperar su fuerza completa.
Sistema inmunitario debilitado : tras un entrenamiento intenso o una carrera importante, el sistema inmunitario se ve gravemente afectado, hasta por tres días. El sobreentrenamiento puede provocar un deterioro repentino del rendimiento, a pesar de un programa de entrenamiento intenso. Nutrirse y rejuvenecer después de un evento o entrenamiento importante puede ayudar a prevenir el deterioro de la salud.
Los signos del sobreentrenamiento
No hay indicios evidentes de que te hayas exigido demasiado. Pero si experimentas una disminución de energía y tu entrenamiento se estanca, los siguientes síntomas podrían indicar que necesitas descansar.- Mal humor: El sobreentrenamiento puede provocar una disminución en la producción de hormonas, en concreto de la catecolamina, que puede influir en el sistema nervioso simpático. Esto puede provocar un aumento del estrés y el mal humor. Si te sientes cada vez más irritable o estresado, podría ser señal de que estás entrenando demasiado.
- Enfermedad: Como se mencionó anteriormente, el entrenamiento intenso puede debilitar el sistema inmunitario. Si te enfermas con más frecuencia de lo habitual, especialmente si contraes repetidamente el mismo virus, podría ser una señal de sobreentrenamiento.
- Problemas para dormir: si bien muchos factores, como la dieta o los cambios en los niveles de luz a lo largo del año, pueden provocar insomnio, el sobreentrenamiento puede alterar los patrones normales de sueño.