La razón más común para dejar de hacer ejercicio es la fatiga que todos experimentamos de vez en cuando. Quizás la principal causa del incumplimiento de los propósitos de ejercicio , la fatiga puede ser un enemigo difícil de combatir.
¿Cansado? No estás solo. El 24% de la población adulta estadounidense experimenta fatiga persistente . Para muchos, la respuesta natural al cansancio es descansar o recurrir al azúcar y la cafeína. Pero luego llega el bajón y estás peor que antes. Afortunadamente, existe un método comprobado para combatir la desgana y cultivar una renovada sensación de bienestar. Y aunque pueda parecer paradójico hacer ejercicio cuando estás agotado, estudios han demostrado que el ejercicio regular es la mejor manera de evitar la fatiga.
Los primeros pasos pueden ser los más difíciles. Si el ejercicio es tan bueno para nosotros, ¿por qué a menudo sentimos aversión? La ciencia aún no tiene respuestas sobre el origen de esa sensación de lentitud, pero estudios sugieren que asociamos la sensación de fatiga con el esfuerzo necesario para continuar y comenzar el entrenamiento. La mentalidad es clave. Esperar esas sensaciones de resistencia puede ayudarte a prepararte para superarlas.
Manteniendo el ejercicio en perspectiva No tienes que ejercitarte duro para obtener los beneficios del ejercicio. Especialmente si estás fatigado, las actividades de baja intensidad como una caminata rápida o andar en bicicleta son excelentes maneras de mantenerse activo. El entrenamiento de fuerza de baja intensidad es otra forma de evitar la tristeza del entrenamiento, y los estudios han demostrado que el entrenamiento de baja resistencia tiene un impacto en la fuerza muscular y la composición del tejido comparable al levantamiento de pesas. Si planeas seguir un programa de entrenamiento de alta intensidad (hay evidencia sólida de sus beneficios), en los días en que te sientas cansado, menos puede ser más. Concéntrate en una minisesión de 10 minutos de ejercicio intenso. Beneficiará tu nivel de energía y mantendrá tu mente en el hábito de hacer ejercicio.
Saca más provecho del ejercicio. La mejor manera de maximizar los beneficios energéticos del ejercicio para la salud es asegurarte de que tu estilo de vida se alinee con tus objetivos de entrenamiento. Dormir lo suficiente, mantener una dieta equilibrada y controlar el estrés son las bases de tu bienestar. También debes estar alerta para evitar el sobreentrenamiento, que puede causar fatiga. Es importante permitir que tu cuerpo descanse y recupere el tejido muscular. También es importante que le proporciones proteínas de alta calidad entre 30 y 60 minutos después del ejercicio. Precision Nutrition es la manera ideal de apoyar tu cuerpo después de un entrenamiento agotador. Promax ofrece proteínas y carbohidratos de la más alta calidad en deliciosas barritas fáciles de digerir.
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