Existe un gran debate sobre si aprender técnicas de respiración adecuadas al entrenar con pesas es beneficioso para la salud y el estado físico en general. Si bien existen variaciones en las mejores técnicas, un punto en común es que desarrollar patrones de respiración adecuados ofrece grandes beneficios.
El objetivo de aprender a respirar correctamente es crear la estabilidad adecuada para que aproveches al máximo tus entrenamientos, a la vez que reduces el riesgo de lesiones y te permite quemar más calorías y mover más peso. Además, te ayuda a lograr una mejor forma física más rápido. La técnica general recomendada para los entrenamientos de levantamiento de pesas es exhalar durante los movimientos excéntricos e inhalar durante los concéntricos. Si eres nuevo en el entrenamiento de levantamiento de pesas, puede que no estés familiarizado con estos términos. No te preocupes, veremos un ejemplo para ilustrar los dos movimientos.
Por ejemplo, mientras estás acostado boca arriba, estás haciendo press de banca con pesas, bajando las pesas hacia el pecho y empujándolas hacia arriba, alejándolas del cuerpo. El movimiento excéntrico es cuando empujas las pesas hacia arriba y lejos del cuerpo. El movimiento concéntrico ocurre al bajar las pesas hacia el pecho. Subir las pesas requiere más esfuerzo, por lo que este es un buen momento para exhalar, mientras que bajarlas requiere menos esfuerzo, lo que lo convierte en el momento ideal para inhalar. Otra forma de recordar esto es observar el ejercicio de levantamiento de pesas en particular. Debes exhalar cada vez que estés realizando un esfuerzo en el ejercicio. En otras palabras, cualquier cosa que requiera que empujes, levantes o tires es casi siempre la parte excéntrica del ejercicio y es el momento perfecto para exhalar. La segunda parte del movimiento del ejercicio es la parte concéntrica, y es el mejor momento para respirar e inhalar. 
Sin embargo, si sientes que te falta el aire, no dudes en exhalar e inhalar, incluso si estás en medio de un movimiento excéntrico o concéntrico.
Nunca intentes contener la respiración, lo que se conoce como la maniobra de Valsalva. Algunos levantadores de pesas lo hacen porque creen que les dará mayor estabilidad y control al empujar, tirar o levantar. Sin embargo, esta maniobra conlleva riesgos, ya que aumenta la presión arterial y puede causar desmayos e infartos. Aunque te encuentres con levantadores de pesas "profesionales" que recomiendan esta técnica de respiración, no vale la pena por los riesgos que supone para tu seguridad y bienestar.
Otros consejos para principiantes que puedes utilizar para trabajar en el desarrollo de patrones de respiración adecuados es practicar la inhalación y exhalación profunda antes de comenzar a entrenar y utilizar pesas livianas durante tus entrenamientos hasta que tus patrones de respiración se vuelvan algo natural.
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