¿Alguna vez te has preguntado cuántos gramos de proteína deberías consumir al día? Pues no estás solo. Muchas personas no están seguras de cuánta proteína deberían consumir y, por eso, probablemente no estén consumiendo la cantidad que deberían.
La proteína es fundamental. Si no obtenemos suficiente de nuestra dieta, nuestra salud y composición corporal se ven afectadas. Sin embargo, existen diferentes opiniones sobre la cantidad de proteína que necesitamos.
La Ingesta Dietética de Referencia (IDR) es de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, o 0,36 gramos por libra. Esto equivale a 56 gramos de proteína por día para hombres y 46 gramos por día para mujeres. Sin embargo, la cantidad de proteína que necesita depende de su peso, objetivos y estilo de vida. La IDR se basa en personas inactivas, por lo que tiene sentido que las personas que son físicamente activas consuman más de lo sugerido. Si su cuerpo está físicamente demandado, entonces necesita más proteína. Además, es importante comer suficiente proteína si desea ganar y/o mantener la masa muscular. La mayoría de los estudios sugieren que 0,7-1 gramos por libra de masa magra (1,5-2,2 gramos por kg) es suficiente. Por lo tanto, la persona promedio debe consumir entre 56 y 91 g para el hombre promedio, y entre 46 y 75 g por día para la mujer promedio.
La proteína no se trata solo de la cantidad que consumes, sino que también es importante que tu cuerpo consuma proteína de calidad. Si consumes productos animales como carne, pescado, huevos o lácteos a diario, probablemente te irá bien en cuanto a proteínas. Sin embargo, una buena fuente de proteína puede ser una barrita de proteína adecuada. Y si no consumes alimentos animales, es un poco más difícil obtener todas las proteínas y aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita. Las barritas de proteína Promax son un excelente ejemplo de 20 g de proteína de alta calidad en una deliciosa barrita.
Entonces, en resumen, hay muchos factores que debes tener en cuenta al momento de determinar cuánta proteína debes consumir diariamente y solo porque tu amigo coma 70 g al día no significa que tú también debas hacerlo.
Fuentes: https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day