Introducción al entrenamiento de hipertrofia muscular

Es hora de ser inteligente en el desarrollo muscular. Al comenzar con los métodos adecuados de entrenamiento de hipertrofia muscular y el uso de barras de proteína para reconstruir músculo , puedes ver rápidamente una gran diferencia en tu masa y fuerza muscular. La hipertrofia muscular ocurre cuando las células musculares crecen y aumentan. Cuando alguien ejercita un músculo, se produce un aumento en los impulsos nerviosos que causa la contracción muscular. Esto produce ganancias de fuerza al principio y, posteriormente, resulta en aumentos en el tamaño muscular. El entrenamiento de hipertrofia muscular generalmente se refiere a un programa de ejercicios diseñado para ganar masa muscular rápidamente. Este entrenamiento se centra en los principios fisiológicos de la hipertrofia y cómo ejercitarlos mejor para inducir el crecimiento muscular. Cuatro principios. Hay cuatro principios esenciales del entrenamiento de hipertrofia:

• Carga mecánica: se refiere a la carga de tensión de los músculos a través del ejercicio.
• Estímulos agudos vs. crónicos: Para que la carga mecánica produzca un crecimiento muscular rápido, el estímulo aplicado a los músculos debe ser regular. Al realizar entrenamiento hipertrófico, quienes se ejercitan con frecuencia necesitarán un programa regular de ejercicio y recuperación para obtener resultados satisfactorios.
• Carga progresiva: Con el tiempo, el tejido muscular se adaptará y se volverá resistente a la carga mecánica a la que lo has estado sometiendo. Cuando esto ocurre, la hipertrofia se detiene. Para obtener resultados continuos, la carga mecánica que impones a los músculos debe aumentar con el tiempo.
• Desacondicionamiento estratégico: Esta es otra táctica para abordar la interrupción de la hipertrofia que puede ocurrir cuando el tejido muscular se adapta a una carga progresiva. En el desacondicionamiento estratégico, se reduce el acondicionamiento de los músculos a la carga aplicada.

Consejos para el éxito Si estás empezando con el entrenamiento de hipertrofia, estos consejos pueden ayudarte a aumentar tus probabilidades de éxito:

• Compromiso: Para obtener los mejores resultados del entrenamiento de hipertrofia, necesitarás reservar tiempo para entrenar con regularidad. El entrenamiento de hipertrofia requiere mucho esfuerzo y un horario regular, por lo que necesitas una alta dedicación a los entrenamientos regulares.
• El peso muerto es tu aliado: es un excelente ejercicio para impulsar el crecimiento corporal. Al levantar, asegúrate de mantener la postura correcta. Mantén la espalda recta y la cabeza en posición neutra para ejercitar los glúteos, los músculos de las piernas y la zona lumbar.
• Consume mucha proteína: Consumir suficiente proteína antes y después del entrenamiento te ayudará a recuperarte, ya que es esencial para desarrollar músculo. Los expertos recomiendan consumir 20 gramos de proteína antes de entrenar y entre 40 y 60 gramos después. Las barritas de proteína sin gluten son una excelente manera de cubrir esta necesidad nutricional.
• Esfuérzate: descansa poco en el gimnasio. Mantente esforzándote para usar las fibras musculares profundas y soportar la carga. Este entrenamiento intenso ayudará a estimular el crecimiento muscular con mayor facilidad que una rutina de ejercicios más pausada.

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