Te guste o no, y a mucha gente no le gusta, el entrenamiento cardiovascular es una parte importante de cualquier rutina de ejercicios. El cardio puede ser difícil, sobre todo al empezar, y carece del atractivo del entrenamiento de fuerza. Sin embargo, eso no significa que no sea igual de importante para la salud. Necesitas entrenamiento cardiovascular en tu rutina de ejercicios, pero ¿con qué frecuencia deberías hacerlo y cuándo es el mejor momento?
Primero, reconoce que el cardio no se trata solo de salir y correr en círculos. Debes tener el mismo cuidado al planificar tu entrenamiento de cardio que al planificar tu rutina de levantamiento de pesas. No irías al gimnasio y pondrías todo el peso posible en el banco de inmediato, así que no hagas lo mismo con tus entrenamientos de cardio. Investiga y elabora un plan para tus entrenamientos de cardio, como lo harías con cualquier otro aspecto de tu salud.
Si te preguntas cuál es el mejor momento del día para hacer cardio, escucha lo que te dice tu cuerpo. Si apenas puedes abrir los ojos por la mañana, y mucho menos te sientes con ganas de correr, puede que no seas madrugador, y obligarte a entrenar nada más levantarte probablemente no te vaya a ir bien. La hora del día no es tan importante, pero si vas a correr por la mañana, no lo hagas con el estómago vacío. Tu cuerpo no ha recibido combustible durante ocho horas, así que no tienes nada que te mantenga en marcha durante tu entrenamiento matutino. Podrías pensar que esto quemará grasa, pero en realidad tu cuerpo buscará obtener energía de tus músculos. Así que correr por la mañana no es una buena idea si buscas ganar masa muscular.
Hacer cardio antes de levantar pesas también es un gran error. Correr agota el glucógeno, la fuente de energía de los músculos. Sin esa energía, no tendrás la fuerza para completar las últimas repeticiones que ayudan a estimular el crecimiento muscular. Esto resulta en un entrenamiento mucho menos efectivo para ganar masa muscular. Para ser claros, en esta situación, el levantamiento se realiza justo después del cardio, sin tiempo para descansar y reponer energías. Correr más temprano no significa que no puedas levantar pesas ese mismo día, simplemente descansa y nutrirte bien antes de empezar a levantar pesas.
Entonces, ¿cuál es el mejor momento para hacer cardio ? Si levantas pesas y corres el mismo día, el cardio debería hacerse después de levantar pesas, pero incluso así, debes darle a tu cuerpo tiempo para descansar . Lo mejor es programar el cardio y el levantamiento de pesas en días diferentes. Si levantas pesas tres días a la semana, corre los tres días que no levantas pesas.
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