La música y el ejercicio van de la mano; ya hemos hablado de cómo la música mejora tu entrenamiento . Te ayuda a concentrarte en algo más que en el dolor físico y el esfuerzo. Facilita el movimiento muscular, aumentando tu eficiencia y permitiéndote sacar más provecho del entrenamiento . Además, en general, mejora tu motivación. Sin embargo, tiene que ser la música adecuada.
Dependiendo de la actividad que practiques, podrías preferir el rap o el hip-hop (tienen las pulsaciones por minuto adecuadas para la velocidad de carrera de la mayoría de las personas), la música pop (buena para calentar y enfriar) o la música dance (perfecta para entrenar con pesas por su ritmo animado). 1 Si la música es demasiado rápida o lenta, podrías no obtener los resultados que buscas. Por suerte, los expertos han revisado millones de listas de reproducción públicas de Spotify con la palabra "entrenamiento" en el título y han creado la lista definitiva de canciones para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. Aquí tienes algunas para ayudarte a empezar a potenciar tu entrenamiento.
Get Lucky de Daft Punk con Pharrell Williams. Este himno futurista de 2013 arrasó en las ondas con sus pegadizos riffs de guitarra y melodías repetitivas. Con 116 pulsaciones por minuto, es difícil negar que sería la canción perfecta para cualquier playlist para entrenar.
Aplausos de Lady Gaga. Otro éxito de 2013, este éxito de discoteca del álbum Artpop tiene un ritmo enérgico que se mantiene de principio a fin. Tiene 140 pulsaciones por minuto, así que es perfecto para un entrenamiento cardiovascular intenso y sin duda te hará subir la adrenalina.
Beat It de Michael Jackson. Con 140 pulsaciones por minuto, es un clásico en cualquier playlist para entrenar. De hecho, muchos de los éxitos de Michael Jackson son geniales para entrenar: piensa en "Billie Jean", "Wanna Be Startin' Something" o "Shake Your Body Down to the Ground". "Beat It" tiene la ventaja de incluir letras inspiradoras, como "Nadie quiere ser derrotado". Los mensajes positivos pueden tener un efecto positivo en tu entrenamiento, lo que la convierte en la adición perfecta y energética a tu playlist.
Push It de Salt-N-Pepa. Ninguna otra canción lo cumple todo como esta: ritmos contundentes con el tempo perfecto para potenciar tu entrenamiento; letras inspiradoras; y un toque de nostalgia que podría recordarte tus días de juventud y despreocupación. De hecho, los expertos afirman que la imaginación positiva, como recordar cuando eras más joven, estabas en mejor forma y despreocupado, puede ser una poderosa herramienta de motivación para intensificar tu entrenamiento.
One More Time de Daft Punk. Considerada una de las mejores canciones de todos los tiempos, es inevitable mover el cuerpo cuando suena. Tiene un mensaje inspirador y un ritmo ideal para entrenar (123 pulsaciones por minuto), y encabeza las listas de reproducción de muchos. Una vez que tengas tu lista de reproducción, asegúrate de una nutrición adecuada para revitalizar tu cuerpo y reponer fuerzas para el crecimiento muscular. Potencia tu entrenamiento con nuestras barritas de proteínas y energéticas, disponibles en nuestra tienda online .
Fuentes: